Η απώλεια βάρους απαιτεί κάποια προσπάθεια. Είναι ευκολότερο για κάποιον, κάποιος δύσκολα μπορεί να ανοικοδομήσει το συνηθισμένο ρυθμό και καθεστώς. Σε κάθε περίπτωση, είναι αδύνατο να χάσετε βάρος χωρίς προσπάθεια.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, πρέπει να μειώσετε το περιεχόμενο θερμίδων, να προσθέσετε σωματική δραστηριότητα και να αντιμετωπίσετε ορισμένα προβλήματα υγείας.
Μπορείτε να οργανώσετε γρήγορα και σχετικά εύκολα στο σπίτι αν γνωρίζετε τι να αλλάξετε στις καθημερινές συνήθειες.
Το σωστό μενού, η τακτική εκπαίδευση, τα ειδικά προϊόντα και η συμμόρφωση με άλλες συστάσεις συμβάλλουν στην κατάργηση του υπερβολικού βάρους.
Χάστε βάρος στο σπίτι: Μύθος ή πραγματικότητα
Μπορείτε να χάσετε βάρος στο σπίτι γρήγορα και χωρίς ζημιά. Δεν είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε ένα γυμναστήριο, έναν διατροφολόγο, έναν εκπαιδευτή.
Αυτή η προσέγγιση θα είναι αναμφισβήτητα πιο αποτελεσματική, καθώς οι ειδικοί βοηθούν στη δημιουργία διατροφής, να εκπαιδεύσουν, να αποκαλύψουν τα χαρακτηριστικά του σώματος απευθείας στην επιθυμητή διαδρομή.
Η απώλεια βάρους στο σπίτι θα είναι αποτελεσματική για ορισμένες συστάσεις. Ορισμένες συμβουλές βοηθούν στην έναρξη της διαδικασίας και άλλα σημεία μπορούν να εντοπιστούν πειραματικά.
Είναι σημαντικό τα χαρακτηριστικά του σώματος, για παράδειγμα, επαρκούν για τη μείωση του περιεχομένου των θερμίδων κατά 10%, το άλλο απαιτεί έναν πιο σοβαρό περιορισμό.
Απαιτείται συνεπής προσέγγιση για την απώλεια βάρους στο σπίτι χωρίς υγεία:
- Ανάλυση του μενού και των καταναλωμένων προϊόντων ·
- τον σχηματισμό ενός νέου σώματος προϊόντος.
- σταδιακή συμπερίληψη φυσικής προσπάθειας.
- Δημιουργία του καθεστώτος της ημέρας.
- Εξάλειψη προβλημάτων υγείας.
Όλα αυτά θα επιτύχουν ένα μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα στο σύμπλεγμα, θα βελτιώσουν την κατάσταση και θα πραγματοποιήσουν επακόλουθη πρόοδο. Ωστόσο, μπορείτε, για παράδειγμα, να αρχίσετε να αφαιρείτε απλούς υδατάνθρακες από τη διατροφή, τουλάχιστον το βράδυ και στη συνέχεια να προσθέσετε σταδιακά νέα στοιχεία.
Σημαντικά εξαρτήματα και συνθήκες: Ετοιμάζουμε να χάσουμε το υπερβολικό βάρος του σπιτιού σωστά και αποτελεσματικά
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε πού να αρχίσετε να χάσετε βάρος σωστά (ειδικά με υψηλό βάρος) για να δημιουργήσετε ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα απώλειας βάρους για ένα μήνα ή ακόμα και μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτό σημαίνει ότι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να προγραμματίσετε μεταγενέστερα μέτρα.
Είναι απαραίτητο να σκεφτούμε τα ακόλουθα σημεία:
- Ποια προϊόντα από τη συνήθη διατροφή αφαιρούνται καλύτερα ή αντικαθίστανται από άλλα;
- Ανεξάρτητα από το αν επιτρέπετε στον προϋπολογισμό να αγοράσετε ορισμένα χρήσιμα προϊόντα ή να βρείτε μια εναλλακτική λύση (π.χ. τα κόκκινα ψάρια είναι χρήσιμα, αλλά δεν μπορούν όλοι να αντέξουν οικονομικά να τα χρησιμοποιούν τακτικά).
- Βρείτε τις αιτίες της τακτικής πίεσης και προσπαθήστε να τα αφαιρέσετε.
- Κάντε μια κατά προσέγγιση καθημερινή ρουτίνα και προσπαθήστε να βρείτε χρόνο για εύκολη σωματική άσκηση (στο πρώτο στάδιο).
- Για να αποσυναρμολογήσετε τις δημοφιλείς συμβουλές για ειδικές ασκήσεις και προϊόντα, για παράδειγμα στο τζίντζερ επιταχύνει το μεταβολισμό.
- Αξιολογήστε τη διαθεσιμότητα ιατρικών αντενδείξεων για τη χρήση μιας σειράς προϊόντων.
Ο καλύτερος τρόπος στην αρχή της απώλειας βάρους είναι η προετοιμασία για τις πληροφορίες. Η απώλεια βάρους πρέπει να γίνει σαφώς κατανοητή τι πρέπει να κάνει και σε ποια κατεύθυνση θα μετακινηθεί.
Έχουμε θέσει ένα στόχο
Πριν ξεκινήσετε γρήγορα στο σπίτι, πρέπει να ορίσετε ένα στόχο.
Δεν πρέπει μόνο να είναι στην επιθυμία να χάσει ένα μικρό υπερβολικό βάρος, αλλά και να είναι πιο ακριβής.
Πρώτον, πραγματοποιείται η ζύγιση και στη συνέχεια οι μετρήσεις του σώματος, σύμφωνα με τις οποίες αρχίζει η διάταξη.
Προσοχή! Δεν είναι πάντα κατάλληλα μόνο βαθμολογήστε το βάρος. Ένας επαρκής δείκτης είναι εκατοστά, δηλαδή ο όγκος της μέσης, των γοφών και άλλων τμημάτων του σώματος. Πρέπει να ζυγίζουμε και να μετρήσουμε ταυτόχρονα, για παράδειγμα το πρωί σε ορισμένες ημέρες της εβδομάδας.
Επιλέγουμε κίνητρα έτσι ώστε να είναι εύκολο να χάσετε βάρος
Η σωστή απώλεια βάρους αρχίζει με κίνητρο. Και όλοι έχουν τα δικά τους συμφέροντα. Ενδιαφέρεστε για την κατάσταση της υγείας, κάποιος θέλει απλώς να "κατεβεί" στα νέα τζιν.
Αξίζει να επιλέξετε ένα κίνητρο για το οποίο είναι δυνατές οι επακόλουθοι περιορισμοί, η σωματική δραστηριότητα και οι δυσκολίες.
Για να πετάξετε υπερβολικό βάρος, είναι απίθανο να λειτουργήσει. Εάν δεν υπάρχει κίνητρο, πιθανότατα λείπει η πρόοδος.
Όπου αρχίζετε να χάσετε βάρος: Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση είναι σημαντική
Όλες οι διαδικασίες που στοχεύουν να χάσουν υπερβολικό βάρος πρέπει να είναι πολύπλοκες.
Συνιστάται να δημιουργηθεί ένα σχέδιο που λαμβάνει υπόψη τις ευκαιρίες και τους στόχους. Την πρώτη εβδομάδα, για παράδειγμα, πρέπει να πίνετε δύο λίτρα νερού την ημέρα και να μειώσετε τους απλούς υδατάνθρακες που χάνουν βάρος κατά ένα κιλό.
Επιπλέον, ο πλήρης υπολογισμός του περιεχομένου θερμίδων της διατροφής αρχίζει τη δεύτερη εβδομάδα, τη σταδιακή προσαρμογή της στην περίπου απαραίτητη αξία κ.λπ.
Σπάνια όλοι μπορούν να ανοικοδομήσουν τη συνήθη λειτουργία τους απότομα προς τη σωστή κατεύθυνση. Είναι σημαντικό να έχουμε την προγραμματισμένη ακολουθία ενεργειών απώλειας βάρους στο σπίτι, μια συγκεκριμένη πορεία που μπορεί στη συνέχεια να ακολουθηθεί.
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει επίσης να καταλάβετε τι μπορείτε να απομακρυνθείτε και ποια πρώτα βήματα ένα καθεστώς και μια ρουτίνα πρέπει να οικοδομήσουμε. Είναι απαραίτητο να παρουσιάσετε ένα σχέδιο δράσης πιο καθαρά, να το γράψετε και να το ακολουθήσετε.
Στο πλαίσιο των πρωτογενών δράσεων, το καθεστώς καθορίζεται συνήθως, μειώνονται οι απλοί υδατάνθρακες και τα επιβλαβή λίπη και στη συνέχεια προγραμματίζονται άλλες ενέργειες.
Courion of Organization: Τι μπορεί να φάει για να χάσει βάρος
Εάν δημιουργήσετε ένα σχέδιο κατάρτισης, πρέπει να λάβετε υπόψη ποια θρεπτικά συστατικά περιέχουν ορισμένα προϊόντα, μάθετε πώς να υπολογίσετε το περιεχόμενο θερμίδων των τελικών πιάτων, έναν γλυκαιμικό δείκτη και να μάθετε τι μπορείτε να φάτε σε ποια ώρα της ημέρας.
Τα κύρια προϊόντα που πρέπει να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή περιλαμβάνουν:
- Λαχανικά σε σχεδόν πολύ?
- Τα φρούτα, ειδικά αυτά που περιέχουν λιγότερη ζάχαρη, αλλά ο αριθμός τους δεν πρέπει να είναι υπερβολικός.
- Ψάρια, τόσο λιπαρά όσο και χαμηλά λιπαρά.
- χαμηλό κρέας.
- Θαλασσινά;
- Muesli, άλλοι σύνθετοι υδατάνθρακες στο πρώτο μισό της ημέρας.
- Σόγια και όσπρια.
Αυτή είναι η κύρια σπονδυλική στήλη που πρέπει να αποτελέσει τη βάση της διατροφής. Η διατροφή πρέπει να είναι διαφορετική, συμπεριλαμβανομένης επαρκούς ποσότητας πρωτεϊνών, υγιεινών λιπών και σύνθετων υδατανθράκων.
Σχεδιάζουμε δραστηριότητες και μαθήματα κατάρτισης που βοηθούν να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος
Η εντατική απώλεια βάρους χωρίς υγεία είναι δυνατή εάν συμπεριληφθεί στην καθημερινή ρουτίνα.
Δεν είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε αμέσως το γυμναστήριο ή να τρέξετε λεπτομερώς για ώρες, να πηδήξετε σε ένα σχοινί ή να πιέσετε μέχρι να χάσετε δύναμη. Οι κλάσεις πρέπει να μετρηθούν, το φορτίο θα πρέπει να δεσμευτεί σταδιακά.
Μπορείτε να ξεκινήσετε με καθημερινή φόρτιση, συμπεριλαμβανομένου του ευκολότερου, ζεστού. Το φορτίο αυξάνεται σταδιακά αφού το σώμα έχει συνηθίσει σε αυτό. Ο αθλητισμός είναι ένα ισχυρό εργαλείο που βοηθά στην απώλεια επιπλέον κιλών, αλλά το φορτίο θα πρέπει πάντα να είναι αρκετό για το επίπεδο εκπαίδευσης.
Προσοχή στο καθεστώς
Η λειτουργία διαδραματίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους. Ο προσδιορισμός της σωστής ρουτίνας της ημέρας συμβάλλει στη μείωση του στρες, του σχηματισμού του δεξιού ορμονικού υποβάθρου και του μεταβολισμού.
Όλα αυτά οδηγούν σε μια ταχύτερη απώλεια βάρους, καθώς οι διαδικασίες στο σώμα βοηθούν σωστά στο σχηματισμό ενός υγιούς σώματος.
Το σωστό καθεστώς βοηθά να χάσετε βάρος πάρα πολύ. Πρώτον, λόγω της μείωσης της παραγωγής κορτιζόλης, η λέξη "ορμόνη στρες", των οποίων οι υπερβολές καταστρέφουν τους μύες και συμβάλλουν στην εναπόθεση λιπών.
Αποτελεσματικά μέσα απώλειας βάρους
Οι αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσετε τις γυναίκες και τους άνδρες περιλαμβάνουν πάντα διάφορα μέτρα. Μόνο αν ορίσετε όλες τις διαδικασίες, μπορείτε να επιτύχετε πραγματικά εντυπωσιακά αποτελέσματα.
Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα μεμονωμένα σημεία που μπορούν να βοηθήσουν στην απόρριψη της υπερβολικής μάζας, αλλά δεν είναι θεμελιώδεις. Για παράδειγμα, ορισμένες λαϊκές μέθοδοι συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, αλλά η μείωση του ποσοστού του λίπους είναι δυνατή χωρίς την εφαρμογή του.
Αλλά δεν είναι ένα μόνο αποτελεσματικό μέσο για την απώλεια βάρους και την υποσχόμενη γρήγορη αποτέλεσμα χωρίς να ωφελήσει τις γενικές συστάσεις. Το καθεστώς, η διατροφή και η σωματική δραστηριότητα πρέπει να αποτελούν τη βάση και το πρόσθετο πρέπει να θεωρείται πρόσθετο.
Ισχυρά πρόσθετα καύσης λίπους
Η αγορά μπορεί να προσφέρει πολλά πρόσθετα που βοηθούν στην απώλεια βάρους.
Αυτά είναι διαφορετικά συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν συστατικά που συμβάλλουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, της πέψης κ.λπ.
Τα πιο σημαντικά αποτελεσματικά πρόσθετα περιλαμβάνουν:
- Καφεΐνη. Δεν βοηθά μόνο να φτιάξουμε, αλλά και να επιταχύνει τον μεταβολισμό. Αλλά μην ακουμπάτε στον καφέ ή τα δισκία, αλλά πρέπει να είναι μέτρια. Με την παρουσία προβλημάτων με την καρδιά ή το νευρικό σύστημα, είναι απολύτως καλύτερο να το αποκλείσουμε.
- L-καρνιτίνη. Αυτή η προσθήκη είναι πολύ χρήσιμη για την καρδιά και ταυτόχρονα βοηθά το σώμα να χρησιμοποιεί ενέργεια από λίπη και όχι από άλλες πηγές.
- Διαφορετικοί καυστήρες λίπους. Μπορείτε να αυξήσετε τη θερμοκρασία του σώματος ή να βοηθήσετε να σπάσετε τα λίπη. Πριν από τη χρήση, συνιστάται να εξοικειωθείτε με αντενδείξεις.
- Ινα.Για παράδειγμα, εάν δεν υπάρχουν αρκετά προϊόντα εάν η απώλεια βάρους τρώει λίγο λαχανικά, αξίζει να το προσθέσετε ως διαιτητικό συμπλήρωμα, το οποίο βελτιώνει την πέψη.
Υπάρχουν ακόμα πολλά διαφορετικά πρόσθετα, καθένα από τα οποία υπόσχεται έναν γρήγορο τρόπο να μειώσει το στρώμα λίπους χωρίς μεγάλη προσπάθεια. Αλλά πρέπει να αντιμετωπίσετε πολύ τις υποσχέσεις πολύ προσεκτικά. Χωρίς να καθορίζουμε μια δίαιτα και μια λειτουργία, δεν υπάρχουν επιπλέον συμπληρώματα διατροφής για να χάσουν βάρος.
Τα πιο αποτελεσματικά λαϊκά θεραπείες για απώλεια βάρους
Εκτός από πολλά συμπληρώματα διατροφής, υπάρχουν λαϊκά διορθωτικά μέτρα για τη μείωση του βάρους, είναι δύσκολο να επιλέξετε το πιο αποτελεσματικό επειδή έχετε όλα τα δικά σας χαρακτηριστικά, πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα:
- Τζίντζερ. Με αυτή τη ρίζα με τσάι και άλλα ποτά μπορείτε εύκολα να επιταχύνετε τον μεταβολισμό.
- Το πράσινο τσάι αφαιρεί υπερβολικό υγρό από το σώμα και βοηθά στην καταπολέμηση της διόγκωσης.
- Τα εσπεριδοειδή, ειδικά το γκρέιπφρουτ, συμβάλλουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.
- Οι σπόροι λίνου καθαρίζουν το στομάχι, ρυθμίστε τη μικροχλωρίδα.
- Διάφορα choleretic, για παράδειγμα καλαμπόκι -stigmata, σπρέι χόρτου.
Ένας από τους ταχύτερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αφαιρέσετε το υπερβολικό υγρό από το σώμα είναι ένα μπάνιο. Σε αντίθεση με το καθολικό λάθος, το ταξίδι στο ατμόπλοιο δεν βοηθά άμεσα, αλλά θα τελειώσετε γρήγορα το πρήξιμο.
Γρήγοροι τρόποι για να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία
Οι πιο αποτελεσματικές μέθοδοι για την απώλεια βάρους έχουν πάντα μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Μπορείτε να χάσετε βάρος με μια απλή πείνα, αλλά αν μιλάμε για μεθόδους που είναι ασφαλείς για την υγεία, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε απαλές προσεγγίσεις.
Σπουδαίος! Μπορείτε να χάσετε βάρος το ταχύτερο καθορίζοντας τα τρόφιμα, τη λειτουργία και τη λύση των προβλημάτων υγείας. Στην ιδανική περίπτωση, η σωματική δραστηριότητα συνδυάζει καρδιο και απόδοση και επιτυγχάνει μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα στο παραμικρό σύντομο χρονικό διάστημα.
Express δίαιτες
Η Express Diets βοηθά μερικά χιλιόγραμμα μιας γυναίκας ή ενός άνδρα.
Αλλά μαζί τους πρέπει να είστε προσεκτικοί - απλώς επιλέξτε ασφαλή προϊόντα και αποφύγετε την πείνα.
Μια επιλογή είναι μια δίαιτα πρωτεΐνης. Κατάλληλο για να χάσετε βάρος γρήγορα.
Χρησιμοποιούνται προϊόντα που περιέχουν κυρίως πρωτεΐνες και εύκολα χρήσιμα λίπη:
- Πρωινό: 3-4 αυγά και λίγο λαχανικά.
- Σνακ: κοκτέιλ πρωτεΐνης.
- Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια ψαριών.
- Σνακ: Χαμηλό τυρί.
- Δείπνο: 200 γραμμάρια στήθους κοτόπουλου και λαχανικών.
Συνιστάται να παραλάβετε εύκολα το λινάρι σε διατροφή και πρόσθετα με ευεργετικά λίπη, καθώς η ανεπάρκεια τους μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς το ορμονικό υπόβαθρο.
Είναι βέβαιο ότι δεν θα χάσετε βάρος για μια τέτοια δίαιτα για περίπου μια εβδομάδα ή λίγο περισσότερο. Μετά από αυτό, πρέπει να συμπεριλάβετε λίγο σύνθετους υδατάνθρακες στη διατροφή. Τα κιλά θα αφήσουν αισθητά επειδή το σώμα αναγκάζεται να πάρει όλη την ενέργεια μόνο από τα εσωτερικά αποθέματα.
Πρόγραμμα φωτισμού για ένα μήνα
Οι μέθοδοι για την απώλεια 2 μηνών ή ενός μήνα πρέπει να είναι πολύπλοκες. Μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο γρήγορα με τη βοήθεια μιας ευέλικτης προσέγγισης.
Το σχέδιο πρέπει να περιέχει:
- Διατροφή για την προγραμματισμένη περίοδο, συμπεριλαμβανομένης της σταδιακής μείωσης του περιεχομένου των θερμίδων.
- Κατάρτιση και την πρόοδό σας.
- Εκδηλώσεις για να βρεθεί το καθεστώς.
Συνιστάται επίσης να αναλύσετε τα υιοθετημένα πρόσθετα, να καταγράψετε αισθήσεις από την καταγραφή και την αποτελεσματικότητά τους, προκειμένου να καταλάβετε τι λειτουργεί και τι όχι.
Μυστικά της απώλειας βάρους από διατροφολόγους
Οι διατροφολόγοι υποστηρίζουν ότι δεν θα είναι αποτελεσματικό ένα μόνο διαφημισμένο "Super Tool" για την απώλεια βάρους χωρίς να παρατηρεί τις απλούστερες συστάσεις όσον αφορά τη διατροφή, τη σωματική δραστηριότητα και το καθεστώς. Μια πραγματική απώλεια βάρους είναι ευκολότερη από ό, τι φαίνεται. Είναι απαραίτητο μόνο να καθοδηγήσουμε το σώμα προς τη σωστή κατεύθυνση και να αποφευχθεί η πείνα και άλλες αναποτελεσματικές μεθόδους.
Gillian Michaels, προπονητής
Ο συγγραφέας των μεθόδων εκπαίδευσης στο σπίτι και ο εκπαιδευτής Gillian Michaels πιστεύει ότι μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να επισκέπτεστε προσομοιωτές και ακόμη και διατροφολόγους εάν καθορίσετε το στόχο και ακολουθήσετε τις συστάσεις του δημοτικού σχολείου. Το κύριο πράγμα είναι να δημιουργήσετε τρόφιμα και να εκπαιδεύετε τακτικά. Σε αυτή την περίπτωση, η πρόοδος δεν θα έρθει πολύ.
Pierre Dukan, διατροφολόγος
Ο Γάλλος διατροφολόγος και ένας υγιεινός θρεπτικός οπαδός πιστεύουν ότι μπορούν να χάσουν υπερβολικό βάρος στο σπίτι. Επιπλέον, κατά τη γνώμη του, κάθε απώλεια βάρους αρχίζει μόνο έξω από το σπίτι εάν χτίσετε μια δίαιτα, παραιτηθείτε από κακές συνήθειες και θέτετε ένα καθεστώς. Αυτή η προσέγγιση είναι πιο αποτελεσματική και η διαδικασία κατάρτισης θα είναι ήδη δευτερεύουσα.
Ένας άλλος δημοφιλής διατροφολόγος που έχει συνεργαστεί με πολλούς διάσημους καλλιτέχνες συμβουλεύει να χάσει βάρος με μια αναθεώρηση του συνηθισμένου ρυθμού της ημέρας, του καθεστώτος.
Αλλά κατά την άποψή της, η αυστηρότερη διατροφή σε σύγκριση με την κατασκευή μιας σωστής διατροφής, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει ορισμένα σχετικά επιβλαβή προϊόντα, δεν θα είναι αποτελεσματική σε περιορισμένες ποσότητες. Μια απότομη απόρριψη όλων των "απολαύσεων" απειλεί την ακόλουθη κατάρρευση και ακόμη μεγαλύτερες παραβιάσεις της διατροφής.
Τα πιο σημαντικά συμπεράσματα
Μπορείτε να χάσετε βάρος στο σπίτι, είναι δυνατό να βοηθήσετε τον εαυτό σας και να προσεγγίσετε αυτό το πρόβλημα αποτελεσματικά για να παρακολουθείτε τις στοιχειώδεις συστάσεις για την παρακολούθηση των θερμίδων, να πιείτε πολύ νερό, λαχανικά, πρωτεϊνικά τρόφιμα και ούτω καθεξής. Δίαιτα και τρένο.
Δεν είναι απαραίτητο να εξαντλήσετε τον εαυτό σας με μια άκαμπτη διατροφή για να επιτύχετε το αποτέλεσμα.
Μπορείτε να ενισχύσετε την επίδραση της εκπαίδευσης στο σπίτι, να εξαλείψετε τα προβλήματα υγείας, ειδικά με ένα ορμονικό υπόβαθρο και στη διατροφή μιας σειράς προϊόντων που επιταχύνουν τον μεταβολισμό, για παράδειγμα γκρέιπφρουτ και τζίντζερ.