Συχνά οι γυναίκες και οι άνδρες διαφορετικών ηλικιών ρωτούν πώς να μειωθούν γρήγορα και να διατηρήσουν το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι δίαιτες μόδας δεν μεταφέρουν ένα τέτοιο αποτέλεσμα, αλλά εξοικονομούν μόνο μερικά κιλά που επιστρέφουν μετά από 1-2 εβδομάδες. Ωστόσο, η σωστή διατροφή συμβάλλει στην επίτευξη εξαιρετικών αποτελεσμάτων. Αυτό δεν είναι δίαιτα, αλλά ένας τρόπος ζωής που διατηρείται για πολλά χρόνια, όταν παρατηρεί την υγεία, την ομορφιά, την ομορφιά και μια λεπτή φιγούρα. Ας μάθουμε πώς να εφαρμόσουμε μια σωστή διατροφή για απώλεια βάρους στο σπίτι και να δημιουργήσουμε ένα μενού.
Αρχές αποτελεσματικής απώλειας βάρους με κατάλληλη διατροφή
Το κύριο πλεονέκτημα του βάρους με τη σωστή διατροφή είναι η ευελιξία και μια ποικιλία τροφίμων. Μετά από όλα, ένα τέτοιο σύστημα όχι μόνο επιτρέπει το βάρος να μειώσει και να φέρει σε κανονικές σημάνσεις, αλλά και να βελτιώσει το έργο όλων των οργάνων και των συστημάτων του ανθρώπινου σώματος. Και για να φτιάξετε μια δίαιτα είναι πολύ απλή: ένας μεγάλος αριθμός διαφορετικών προϊόντων περιέχει μεγάλο αριθμό διαφορετικών προϊόντων με αυτόν τον τρόπο, όλα τα πιάτα φαίνονται ορεκτικά και πολύ νόστιμα, κοστίζουν περίπου το ίδιο με το συνηθισμένο φαγητό. Ακόμα και τα γλυκά επιτρέπονται, αλλά ο αριθμός τους είναι περιορισμένος.
Κατά την επιλογή ενός μενού της σωστής διατροφής για απώλεια βάρους, πρέπει να ληφθούν υπόψη οι ακόλουθες αρχές:
- Το φαγητό πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο διαφορετικό και χρήσιμο. Μια τέτοια δίαιτα δεν βαρεθεί ποτέ και έχει πολλές επιλογές και το σώμα λαμβάνει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και χρήσιμα ιχνοστοιχεία.
- Όλα τα τρόφιμα που τρώγονται πρέπει να είναι φρέσκα. Η μέγιστη ποσότητα χρήσιμων ουσιών παραμένει στα τρόφιμα, δεν υπάρχει κίνδυνος δηλητηρίασης.
- Η απώλεια βάρους δίαιτα θα πρέπει να έχει τόσα πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά που είναι πλούσια σε ίνες, βιταμίνες και μέταλλα, τα οποία επηρεάζουν θετικά το έργο των πεπτικών οργάνων και της ασυλίας.
- Το φαγητό πρέπει να είναι κλασματικό και σε καλή στιγμή. Επομένως, είναι προτιμότερο να προσθέσετε το συνηθισμένο πρωινό, δείπνο και δείπνο σε μερικά σνακ. Αυτό επιτρέπει στο σώμα να μην βιώσει πείνα, να μην επιτρέψει, να σπάσει και να φάει κάτι απαγορευμένο.
- Οι συνταγές μιας υγιεινής διατροφής για απώλεια βάρους λαμβάνουν υπόψη όχι μόνο τα πλεονεκτήματα ή τις ζημιές, το περιεχόμενο των προϊόντων, αλλά και τη συμβατότητά τους κατά τη διάρκεια της πρόσληψης τροφής. Και είναι καλύτερο να επιλέξετε φαγητό για την εποχή, για παράδειγμα, φρέσκα ντομάτες και αγγούρια είναι καλύτερα να τρώτε το καλοκαίρι και το φθινόπωρο από το χειμώνα.
- Παρόλο που μια υγιεινή διατροφή για την απώλεια βάρους δεν είναι δίαιτα, είναι απαραίτητο να παρακολουθείται το περιεχόμενο θερμίδων των προϊόντων. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να υπολογίσετε με τη βοήθεια ενός ειδικού ή του δικού σας ημερήσιου περιεχομένου θερμίδων και να μειώσετε αυτόν τον δείκτη με 200-600 θερμίδες. Το μέσο πρότυπο θερμίδων για τους ανθρώπους είναι συνήθως 2400 την ημέρα.
- Είναι καλύτερο να σκεφτούμε μια δίαιτα για απώλεια βάρους την εβδομάδα εκ των προτέρων και να προσφέρουμε αρκετές επιλογές για μια επιλογή. Εάν είναι δυνατόν, αφαιρέστε όλα τα απαγορευμένα προϊόντα από το ψυγείο. Είναι απαραίτητο να αγοράζουν γλυκά σε περιορισμένες ποσότητες, ώστε να μην το παρατηρήσουν το βράδυ και να μην ενθουσιάσουν το μυαλό τη νύχτα.
Τέτοιοι κατάλληλοι διατροφικοί κανόνες για την απώλεια βάρους βοηθούν χωρίς μεγάλη προσπάθεια και περιορισμούς να χάσουν γρήγορα τις επιπλέον κιλά τους, να βελτιώσουν το έργο όλων των οργάνων και συστημάτων, όχι μόνο χειρότερα, αλλά και πολύ νεώτερα. Και αν προσθέσετε αυτή τη μέτρια σωματική δραστηριότητα και αυξήστε σταδιακά την έντασή σας, το απαραίτητο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί πολύ πιο γρήγορα.
Λειτουργία αλκοόλ
Η διατροφή της κατάλληλης διατροφής για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει κατανάλωση υγρών στην απαιτούμενη ποσότητα. Τέλος, το νερό συμμετέχει σε μεταβολικές διεργασίες, προάγει την αφαίρεση τοξινών και τοξινών, είναι απαραίτητη για την υποστήριξη της ζωής. Η ημερήσια ποσότητα καθαρού πόσιμου νερού για έναν ενήλικα δεν πρέπει να είναι λιγότερο από 2 λίτρα και 3 λίτρα στην καυτή εποχή. Ωστόσο, αυτό το ποσό μπορεί να ποικίλει ανάλογα με τις μεμονωμένες ιδιότητες και τις ανάγκες του σώματος.
Το σύστημα σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους συνιστά πόσιμο νερό. Είναι απαραίτητο να πίνετε νερό αργά και τακτικά. Συνιστάται να το κάνετε αυτό σε 30-40 λεπτά πριν από κάθε γεύμα. Η θερμοκρασία του χρησιμοποιούμενου υγρού πρέπει να είναι άνετη. Αυτό το νερό απορροφάται καλύτερα. Αφού είστε λίγο μεθυσμένος πριν φάτε καθαρό νερό, γεμίστε το στομάχι και τρώτε λιγότερα προϊόντα και χρησιμοποιήστε το αίσθημα του κορεσμού στο παρελθόν. Πρέπει να προσπαθήσετε να μην πιείτε φαγητό. Αυτό θα κάνει την πέψη του χειρότερη και θα προκαλέσει τη διαδικασία ζύμωσης. Είναι καλύτερο να περιμένετε 20-30 λεπτά μετά το φαγητό και μόνο τότε να παρασκευάσετε τσάι για τον εαυτό σας ή να χρησιμοποιήσετε ένα άλλο ποτό.
Κατά προσέγγιση μενού κατά τη διάρκεια της ημέρας
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος με τη σωστή διατροφή, θυμηθείτε ότι οι ειδικοί προτείνουν:
- Χρησιμοποιήστε γλυκά μέχρι τις 6 το πρωί και μειώστε τον αριθμό σας.
- Αφαιρέστε το αλκοόλ, το γρήγορο φαγητό, το κάπνισμα και το αλάτι, τα αρτοσκευάσματα και το λευκό ψωμί εντελώς από τη διατροφή.
- να μειώσει την κατανάλωση ζωικών λίπους ·
- Αντικαταστήστε γρήγορα απορροφημένους υδατάνθρακες με "αργή".
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε φάει τρόφιμα πρωτεΐνης.
- Περιέχουν φρέσκα λαχανικά, φρούτα, πράσινα, χαμηλά γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή.
- Το μέγεθος του τμήματος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 200 g.
Εδώ θα βρείτε ένα κατά προσέγγιση μενού της σωστής διατροφής για απώλεια βάρους για την ημέρα:
| Όνομα του φαγητού | Περίπου η ώρα | Μενού |
| Πρωινό | 7: 30-8: 00 | Κουάκερ βρώμης σε νερό ή άπαχο γάλα με αποξηραμένα φρούτα, ένα ποτήρι μαύρο ή πράσινο τσάι |
| Μεσημεριανό | 9: 30-10: 00 | Cephilianglas ή Apple |
| Δείπνο | 12: 30-13: 30 | Χαμηλό ζωμό κρέατος, φρέσκια σαλάτα λαχανικών με λάδι ή ηλίανθο, ένα κομμάτι ψαριού ή στήθος κοτόπουλου, ένα ποτήρι χυμό |
| Απογευματινό σνακ | 14: 30-15: 30 | Ένα ποτήρι φτηνό φυσικό γιαούρτι με φρούτα ή φρέσκα φρούτα όπως ροδάκινο, μπανάνα ή μήλο |
| Δείπνο | 18: 00-19: 30 | Ρύζι χυλό χωρίς λάδι και λίπος, σαλάτα φρέσκων καρότων με λάχανο ή ντομάτες και αγγούρια, ένα κομμάτι στήθος κοτόπουλου ή ψάρι καθώς και κομπόστα ή χυμό φρούτων χωρίς ζάχαρη. |
Μετά το δείπνο συνιστάται να πίνετε μόνο πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη ή νερό.
Όπως μπορείτε να δείτε, δεν είναι δύσκολο να παρατηρήσετε τέτοιες συστάσεις. Αρκεί να αποφασίσετε μόνοι σας ότι η υγεία και η ομορφιά είναι μερικές προσπάθειες. Και με την πάροδο του χρόνου, συνηθίζετε στο καθεστώς της σωστής διατροφής και τώρα δεν θέλετε να φάτε επιβλαβές και προφανώς όμορφο και επιθυμητό φαγητό. Μια εβδομάδα μετά από αυτό το καθεστώς θα νιώσετε καλύτερα, θα εμφανιστεί ευκολία, ακόμα κι αν πρέπει να χάσετε μερικά δέκα κιλά. Και τα πρώτα βασικά αποτελέσματα της σωστής διατροφής για απώλεια βάρους, την οποία εσείς και οι άνθρωποι στην περιοχή σας γιορτάζετε λίγους μήνες μετά από μια τέτοια διατροφή. Πάρτε το πρώτο βήμα σήμερα και θα λυπηθείτε μόνο που δεν έχετε τολμήσει να κάνετε πριν.