Η ιδέα της απώλειας βάρους στο σπίτι θυμίζει πολλές από εμάς λυπημένες αναμνήσεις. Το δοκίμασαν και περισσότερες από μία φορές, σωστά; Και πώς μπορείτε να χάσετε βάρος αν θέλετε να μαγειρέψετε και κάθε μέρα προσπαθείτε να ταΐσετε την οικογένειά σας με κάτι νόστιμο αν δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε το παραδοσιακό πάρτι τσαγιού το βράδυ με ένα νόστιμο κέικ ή μια ορεκτική κρέμα; Δεδομένου ότι δεν μπορούμε να νικήσουμε την επιθυμία μας για εξαιρετικές απολαύσεις, θα προσπαθήσουμε να το κάνουμε διαφορετικά-θα περάσουμε το σώμα μας.
Έτσι, μπορούμε να ξεκινήσουμε με την προφανώς απλή, μεγάλη συνειδητοποίηση, αλλά ταυτόχρονα χρήσιμες και λογικές συμβουλές που όλοι όσοι θέλουν να χάσουν βάρος στο σπίτι μπορούν να προσφέρουν απτή βοήθεια.
Μάθετε να μαγειρεύετε γρήγορα στην αρχή, αλλά υπάρχει αργά.
Προσπαθήστε να μην το δοκιμάσετε κατά το μαγείρεμα.
Περίπου κάθε τέσσερις ώρες φτιάχνετε χρήσιμα σνακ από μήλα ή αποξηραμένα φρούτα. Σας βοηθούν να υποστηρίξετε το σάκχαρο του αίματος και να σας κρατήσει από ανυπέρβλητες επιθέσεις πείνας και κακή διάθεση.
Εκπληρώστε τις ανάγκες του σώματός σας χωρίς να το γεμίσετε - αυτός είναι ο κύριος κανόνας.
Είναι πολύ δύσκολο να εγκαταλείψετε τον συνηθισμένο τρόπο ζωής, έτσι ώστε να κάνετε σταδιακά τα πάντα: αντικαταστήστε τη σοκολάτα, τα μπισκότα ή το αγαπημένο σας κέικ με σαλάτα φρούτων ή λαχανικών.
Σε καμία περίπτωση δεν μετατρέπει τη διαδικασία απώλειας βάρους σε έναν επίπονο αγώνα με το σώμα σας, μετατρέψτε τη διαδικασία απώλειας βάρους στην ψυχαγωγία και προσπαθήστε να απολαύσετε τον εραστή σας με κάτι νέο και χρήσιμο.
Η ιδέα ότι ένα φλιτζάνι μεθυσμένο πνίγεται χωρίς καμία όρεξη είναι λανθασμένη. Είναι μόνο ο καφές που συμβάλλει στην εμφάνιση της όρεξης. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να πίνετε νερό-ένα ποτήρι ζεστό νερό χωρίς αέριο μπροστά από το φαγητό και σταδιακά να πίνει όλη την ημέρα.
Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε ένα κομμάτι κέικ ή ένα σάντουιτς με βούτυρο και λουκάνικο, θυμηθείτε, μπορείτε πάντα να κάνετε μια μικρή εξαίρεση στους κανόνες και να το κάνετε καλύτερο το πρωί και να εγκαταλείψετε ένα πλούσιο δείπνο το βράδυ, κάτι εύκολο και χρήσιμο, για παράδειγμα λαχανικά στιφάδο.
Και λίγο πιο χρήσιμες συμβουλές. Συχνά όλοι πρέπει να έχουμε ένα σνακ μεταξύ οικιακής εργασίας. Με αυτή την κακή συνήθεια πρέπει να πείτε αντίο μια για πάντα. Σε αυτή την περίπτωση, ο SO -που ονομάζεται "κανόνας των 5 λεπτών" θα είναι μια θαυμάσια λύτρωση. Εάν θέλετε να πάτε στην κουζίνα αναζητώντας ένα γεύμα, περιμένετε 5 λεπτά και ίσως ανακατευθύνετε κάτι άλλο και αλλάζετε τη γνώμη σας. Μερικές φορές βοηθά το νερό - η δίψα συχνά συγχέεται με την όρεξη. Μόλις αισθανθείτε ότι θέλετε να φάτε, πιείτε το κάτω μέρος ενός ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Εάν η όρεξη δεν εξαφανιστεί, τρώνε. Και ένα ακόμη πράγμα: Δεν είναι δυνατή η απώλεια βάρους χωρίς φυσική άσκηση. Η στέγαση εξακολουθεί να είναι φορτίο, λένε και φυσικά θα έχουν δίκιο. Ωστόσο, αρκετές ασκήσεις την ημέρα δεν παρεμβαίνουν με τα πόδια. Εάν μετακινηθείτε περισσότερο, πηγαίνετε με τα παιδιά σας, δώστε στον εαυτό σας θετικά συναισθήματα και οι μελλοντικές αλλαγές θα εκπλήξουν και θα απολαύσουν. Μην ακολουθήσετε τα γρήγορα αποτελέσματα, μην αποτυγχάνετε το μέγιστο και αποφασίζετε ότι το πρωί σταματάτε να τρώτε και να αρχίσετε να χάσετε βάρος - αυτή η απόφαση θα είναι ένα πραγματικό σοκ για το σώμα. Ξεκινήστε αργά και ξεκινήστε την απώλεια βάρους από τις ημέρες εκφόρτωσης. Βοηθούν σταδιακά να εισέλθουν στη διατροφή που έχουν επιλέξει. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα τέτοιων αποτελεσματικών ημερών νηστείας, επιλέξτε το γούστο σας.
Kephirous. Εάν ανεχτείτε καλά τα γαλακτοκομικά προϊόντα, χρησιμοποιήστε σίγουρα αυτήν την ευκαιρία. Για μια τέτοια μέρα χρειάζεστε 1, 5 λίτρα Kefiren Low Kefir (γιαούρτι). Μοιραστείτε το σε 5-6 μερίδες. Θυμηθείτε ότι το σημερινό Kefir προάγει το έντερο και, αντίθετα, ωριμάζει περισσότερο από 3 ημέρες, που είναι περισσότερο από 3 ημέρες. Επιλέξτε το "Golden Means".
Δεν σας αρέσει το Kefir; Υπάρχει μια εναλλακτική λύση - μια μέρα νηστείας με γιαούρτι που έχει τα ίδια θετικά σημεία με το Κεφίρ, μόνο πιο νόστιμο. Επιλέξτε το φυσικό γιαούρτι με σύντομη διάρκεια ζωής και ένα μικρό περιεχόμενο λίπους, το οποίο δεν αποτελεί απολύτως πρόβλημα στην εποχή μας - σε κάθε μνήμη μιας μεγάλης επιλογής όλων των τύπων γιαουρτιού. Αγοράστε καλό φυσικό γιαούρτι χωρίς ενισχυτές και συντηρητικά γεύσης. Έτσι πάρτε 3 ποτήρια γιαούρτι (για πρωινό, μεσημεριανό και δείπνο) και 2 πράσινα μήλα (σε διαλείμματα μεταξύ τεχνικών γιαουρτιού). Μπορείτε να μαγειρέψετε γιαούρτι σε μια αργή σόμπα με ένα sourdough για αυτούς τους σκοπούς.
Το καλύτερο πράγμα είναι ακόμα μια μέρα του Destlass. Μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης που περιέχεται στο τυρί Cottage εξαλείφει την αίσθηση της πείνας. Σε αυτή την περίπτωση, το λίπος καίγεται, όχι μυϊκή μάζα. Μην χρησιμοποιείτε ένα εντελώς μικρό προϊόν λίπους κατά τη διάρκεια της ημέρας εκκένωσης, αυτό παραβιάζει τον μεταβολισμό. Το καλύτερο περιεχόμενο λίπους σε μια ημέρα νηστείας είναι 1, 5-1, 8%. Μοιραστείτε το τυρί cottage σε 5 μέρη (περίπου 80 g το καθένα) και τρώτε κάθε 2-3 ώρες με ένα τέταρτο του μήλου και πιείτε μισή ώρα πριν πάρετε 2 ποτήρια καθαρού νερού για να καθαρίσετε καλύτερα το σώμα.
Δεν μπορείτε να περάσετε χωρίς κρέας χωρίς μια μέρα; Βγάλτε το κρέας από το κρέας για μια μέρα. Ναι, ναι, υπάρχει. Ανήκει στην κατηγορία του "Well -Fed" - δεν υπάρχει αίσθηση πείνας και το αποτέλεσμα είναι το ίδιο. Οι ημέρες νηστείας κρέατος καθιστούν δυνατή την ανασύσταση των προμηθειών πρωτεΐνης και σιδήρου που απορροφώνται ιδιαίτερα από το κρέας χωρίς υδατάνθρακες. Ένα κρέας θα πρέπει να εκφορτωθεί από εκείνους που θα ήθελαν να μεταβούν σε δίαιτες όπως το Κρεμλίνο σε κάποιο σημείο. Για μια τέτοια μέρα νηστείας, χρειάζεστε 400 g μαγειρεμένα βόειο κρέας ή στήθος κοτόπουλου χωρίς αλάτι. Μοιραστείτε το κρέας σε 5 ίδιες μερίδες και φάτε με αγγούρια, ντομάτες ή ελαφριά λευκή σαλάτα λάχανο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Για τους λάτρεις των φρούτων υπάρχει μια μέρα μήλου. Ωστόσο, απαγορεύεται αυστηρά από εκείνους που έχουν προβλήματα με την πεπτική οδό. Χρειάζεστε 1, 5 κιλά φρέσκων ή ψημένων μήλων χωρισμένων σε τεχνικές 5-6. Το τρίτο μέρος αυτών είναι ακόμα καλύτερο να φάει στο ήπαρ, καθώς σχηματίζει περισσότερη πηκτίνη με τέτοια επεξεργασία στα μήλα - το καλύτερο από τις απορροφήσεις. Εκτός από τα μήλα, μπορείτε να πιείτε φρέσκο χυμό μήλου ή κομπόστα με φρέσκα ή αποξηραμένα μήλα χωρίς ζάχαρη.
Εάν προετοιμάσετε το σώμα σας για πιθανές δυσκολίες, μπορείτε σίγουρα να ξεκινήσετε μια δίαιτα που πρέπει να επιλυθεί σκόπιμα ξανά αφού ζυγίζετε όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα. Για τις νοικοκυρές, για παράδειγμα, η καλύτερη επιλογή μπορεί να είναι μια "διατροφή από το ρολόι". Δεν είναι πολύ δύσκολο και πολύ εφικτό. Επιπλέον, με τη βοήθειά του μπορείτε να πέσετε 3 κιλά την εβδομάδα, η οποία, όπως μπορείτε να δείτε, δεν είναι τόσο λίγα. Το επίκεντρο μιας τέτοιας δίαιτας είναι ότι τα γεύματα τροφίμων συνδυάζονται με απλές φυσικές ασκήσεις. Δεν θα λιμοκτονήσετε και σίγουρα δεν χρειάζεται να βαρεθείτε. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να "διασκεδάσετε" για 2-3 εβδομάδες χωρίς απόλυτη υγεία. Οι εργαζόμενες γυναίκες μπορούν να χωρέσουν αυτή τη διατροφή για τον εαυτό τους.
Δίαιτα μέσω ρολογιού
7. 00 - ½ γκρέιπφρουτ, 100 γραμμάρια χυλοπωλίας νιφάδων, 1 στοίβα. Γάλα, 1 μήλο ή αχλάδι.
8. 30-Α ταξίδι στο κατάστημα ή για μερικές από τις επιχειρηματικές σας περιοχές (φέρτε το παιδί σε ένα σχολείο ή ένα νηπιαγωγείο). Με τα πόδια με τα πόδια - αλλά ενώ περιμένετε τη μεταφορά - επιβαρύνει τους μυς της κοιλιάς, υπολογίζετε σε 10 και χαλαρώστε. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 50 φορές.
9. 00 - 100 g κεράσια ή δαμάσκηνα (αν όχι, μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με εποχιακά μούρα ή φρούτα).
11. 00 - Μια πλάκα λαχανικών.
12. 00 - Αρκετές φυσικές ασκήσεις (π. χ. Crouch ή περισσότερα κύματα με τα χέρια σας, ξεκινήστε πίσω από την πλάτη σας).
12. Kefir ή γιαούρτι με χαμηλή λίπος.
15. 00 - Ένας κλάδος μαϊντανού και 1 στοίβα. Νερό.
17. 30 - 200 g γλυκιά κομπόστα.
18. 30 - Μια άλλη πλάκα σούπας για απώλεια βάρους.
19. 00 - Δείπνο λαχανικών (εκτός από πατάτες), 200 g κοτόπουλο ή ψάρι (ή 125 g χαμηλού βοδινού). Μπορείτε να προσθέσετε δείπνο με 50 G καρότα και 1 φλιτζάνι kefir ή γιαούρτι με χαμηλά λίπος λίπος.
19.
20. 00 - Κατά τη διάρκεια του διάλειμμα για διαφήμιση, σηκώνεστε από τον καναπέ και κάνετε 20 καταλήψεις για να επεκτείνετε τα χέρια σας στο επίπεδο των ώμων.
22. 00 - Φάτε 1 αχλάδι ή ένα μικρό κομμάτι πεπόνι και πίνετε 1 φλιτζάνι τσάι.
Η επόμενη διατροφή είναι απλή για εμάς, τις ρωσικές γυναίκες, το ίδιο φως, διαφορετικό και κάπως απρόβλεπτο, αλλά ταυτόχρονα αποτελεσματικό και νόστιμο. Έχει σχεδιαστεί για πολύ καιρό με τουλάχιστον 2 μήνες και αποκλείει τη σοκολάτα, τα γλυκά, τα γλυκά ζαχαροπλαστικής, το παγωτό, το αλμυρό και τα καπνιστά πιάτα από το μενού του, με εξαίρεση το Sauerkraut και τα αλκοολούχα ποτά. Πρέπει να πίνετε πολύ νερό-1, 5-2 λίτρα την ημέρα. Δεν συνιστάται ακόμη να τρώτε πιπέρι, μουστάρδα, οξεία μπαχαρικά και μαγιονέζα.
Ρωσική διατροφή
Δευτέρα
1. Πρωινό 100 g μαγειρεμένων ψαριών, 150 γραμμάρια σαλάτας ξινού άνθρακα, μαγειρεμένα καρότα και πράσινα μπιζέλια, 1 φλιτζάνι μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη.
2. Πρωινό 150 g μαγειρεμένου κρέατος, 100 γραμμάρια τυρί cottage, 2 μήλα.
Μεσημεριανό: χορτοφάγος borsch, μαγειρεμένο από λαχανικά, 150 γραμμάρια λάχανο ατμού με καρότα, 1 στοίβα. Compoter από τα μήλα.
Δείπνο: 100 g μαγειρεμένων ψαριών, 2 μαγειρεμένες πατάτες, 1 φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη.
Τρίτη
1. Πρωινό 200 g φρέσκιας σαλάτας με πράσινα μπιζέλια και κρεμμύδια με φυτικό έλαιο, 1 φλιτζάνι μαύρο καφέ.
2. Πρωινό 1 στοίβα. unsweetened γιαούρτι ή kefir.
Μεσημεριανό: 100 μαγειρεμένο άπαχο κρέας με καρότα με ατμό, 1 φλιτζάνι μήλο.
Δείπνο: 100 g μαγειρεμένων ψαριών, 2 μαγειρεμένες πατάτες, 1 πορτοκαλί.
Τετάρτη
1. Πρωινό 1 αυγό μαλακό, 1 τοστ από μαύρο ψωμί, 1 φλιτζάνι μαύρο καφέ.
2. Πρωινό 100 γραμμάρια κουάκερ.
Μεσημεριανό: 150 g τηγανητά ή βρασμένα άπαχα πουλερικά, 1 μήλο, 1 πορτοκαλί.
Δείπνο: Vinaigrette με την προσθήκη γλυκού βουλγαρικού πιπεριού, καρυκεύματα με φυτικό έλαιο, 1 στοίβα. Χυμό μήλου ή compota.
Πέμπτη
1. Πρωινό 1 στοίβα. Kefira, 1 Cracker.
Το 2ο πρωινό είναι μια σαλάτα από ωμά λαχανικά με φυτικό έλαιο.
Μεσημεριανό: 100 g μαγειρεμένου χαμηλού μοσχαριού, σαλάτα σαλάτας 150 g με κρεμμύδια με κρεμμύδια και πράσινα μπιζέλια, καρυκεύματα με φυτικό έλαιο.
Δείπνο: Ένα πιάτο λαχανικών, 100 g τριμμένα φρέσκα καρότα, καρυκεύματα με μια μικρή (πολύ μικρή) ποσότητα χαμηλής κρέμας ή φυσικού γιαουρτιού.
Παρασκευή
1. Πρωινό 3 κουταλιές της σούπας. House Cheese, 1 φλιτζάνι ισχυρός καφέ χωρίς ζάχαρη.
2. Πρωινό 2 μήλα, 2 πορτοκάλια + 1 στοίβα. Χυμός πορτοκαλιού.
Μεσημεριανό: 1 λουκάνικο διατροφής, 150 g φρέσκο λάχανο με χυμό λεμονιού, 1 στοίβα. Χυμός πορτοκαλιού.
Δείπνο: 150 g χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (θάλασσα) ψάρια, 150 g κόκκινη σταφίδα, 100 γραμμάρια χήνα (μούρα μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατεψυγμένα), 1 φλιτζάνι μεταλλικό νερό χωρίς αέριο.
Σάββατο
1. Πρωινό 100 g μαγειρεμένου κρέατος, 100 g sauerkraut.
2. Πρωινό 100 g τυρί εξοχικών κατοικιών.
Μεσημεριανό: Ένα πιάτο λαχανικών σε ζωμό μανιταριών, 1 φέτα μαύρου ψωμιού.
Δείπνο: Ένα μικρό κομμάτι άπαχου χοιρινού κρέατος, 100 g τριμμένα τεύτλα με δαμάσκηνα, 1 φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη.
Κυριακή
1. Πρωινό 100 g χυλοπίεση φαγόπυρο 1 κουταλιά της σούπας. Μέλι.
2. Πρωινό 150 g σαλάτα από φρούτα.
Μεσημεριανό: 100 g μαγειρεμένα ψάρια, 150 g σαλάτα από ωμά λαχανικά με φυτικό έλαιο.
Δείπνο: 100 μαγειρεμένο κρέας, 2 μαγειρεμένες πατάτες, 1 στοίβα. Χυμός μήλου.
Δίαιτα για εκείνους για 30
Σε αυτή τη δίαιτα, η οποία αναπτύχθηκε για 2 εβδομάδες, υπάρχουν όλα τα ορυκτά και οι βιταμίνες που απαιτούνται για το σώμα μας επειδή δημιουργήθηκαν από επαγγελματική διατροφή.
Πρωινό:
125 g τυριού Cottage, σαλάτα λαχανικών, 1 φέτα ψωμιού, τσάι ή καφέ.
11. 00-1-2 φρούτα και πράσινα λαχανικά, για παράδειγμα πράσινες πιπεριές, αγγούρια.
Δείπνο:
Σούπα λαχανικών, παντζάρια ή Okloshka. Κρέας νηστείας ή γαλοπούλα (1 φορά σε 2 εβδομάδες μπορείτε να αντέξετε οικονομικά το ήπαρ που τηγανίζεται σε ένα τηγάνι χωρίς να προσθέσετε λάδι). Ως πλάι, μπορείτε να μαγειρέψετε μια σαλάτα λαχανικών ή να προσθέσετε 2-3 κουταλιές της σούπας στο γήπεδο. Πράσινα μπιζέλια.
Απογευματινό σνακ:
1-2 φρούτα, 1 στοίβα. Άσχημο γιαούρτι.
Δείπνο:
Λαχανικά με 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό έλαιο, τυρί στο σπίτι. 1-2 φέτες μαύρου ψωμιού.
Κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας συνιστάται να πίνετε 10-12 γυαλιά. Νερό ανά ημέρα. Επιπλέον, μερικά μήλα, μανταρίνια, αποστράγγιση τρώγονται καθημερινά και υπάρχει πράσινο λαχανικό χωρίς περιορισμό.
Αφού σκεφτήκατε σοβαρά πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι, έχετε ήδη κάνει το πρώτο βήμα προς μια νέα υπέροχη και υγιή ζωή. Μακριά από όλες τις αμφιβολίες - αλλάξτε τον συνηθισμένο τρόπο ζωής και τη συνηθισμένη διατροφή! Πάρτε αισιοδοξία, δύναμη και ελκυστικότητα για τους συμμάχους σας, πηγαίνετε θαρραλέα στο επιλεγμένο μονοπάτι και θυμηθείτε ότι δεν είστε προετοιμασία για ένα ωραίο μέλλον κάθε μέρα που έχετε ζήσει, αυτή είναι η ίδια η ζωή. Το λοιπόν το κάνετε καλύτερα!
