αγαπημένη δίαιτα

Η αγαπημένη δίαιτα έχει γίνει δημοφιλής λόγω της αποτελεσματικότητάς της και της ευκολίας συμμόρφωσής της.

Η διάρκεια της δίαιτας είναι 7 ημέρες: 3 ημέρες κατανάλωση, 1 φρούτο, 1 λαχανικό, 1 πρωτεΐνη και 1 συνδυασμένη (ημέρα διακοπής της δίαιτας).

Η διατροφή της «αγαπημένης δίαιτας» κατά τη διάρκεια της ημέρας:

• ημέρα κατανάλωσης. Επιτρέπονται μόνο υγρά τρόφιμα (σούπες, ζωμοί, κομπόστες, χυμοί). Οι φρεσκοστυμμένοι χυμοί αραιώνονται 50/50 με νερό για μείωση των θερμίδων. Συνιστάται η κατανάλωση ελάχιστου αλατιού για την αποφυγή οιδήματος και τη μείωση του φορτίου στα νεφρά. Είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού μη ανθρακούχου νερού.
• Ημέρα λαχανικών. Επιτρέπονται όλα τα λαχανικά, ωμά (καλύτερα), βραστά και μαγειρεμένα. Οι σαλάτες και οι βινεγκρέτ παρασκευάζονται από λαχανικά. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να συμπεριλάβετε στο μενού το λευκό λάχανο, το οποίο έχει αποτέλεσμα καύσης λίπους. Οι σαλάτες μπορούν να καρυκευτούν με ελαιόλαδο, χυμό λεμονιού, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή σάλτσα σόγιας για να βελτιώσουν τη γεύση.
• ημέρα των φρούτων. Όλα τα φρούτα και τα μούρα επιτρέπονται εκτός από τα σταφύλια και τις μπανάνες. Είναι επιθυμητό το μενού να περιλαμβάνει γκρέιπφρουτ, το οποίο έχει ιδιότητες καύσης λίπους. Θα πρέπει να τρώτε 1-2 φρούτα κάθε 2-3 ώρες, ενώ το συνολικό βάρος των φρούτων που καταναλώνονται την ημέρα πρέπει να είναι 1-3 κιλά. Μεταξύ των γευμάτων πρέπει να πίνετε καθαρό νερό.
• ημέρα πρωτεΐνης. Επιτρέπονται φιλέτο κοτόπουλου, άπαχο ψάρι, γαρίδες και αυγά κοτόπουλου. Επίσης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γιαούρτι ή τυρί cottage.
• συνδυασμένη ημέρα. Η δίαιτα αποτελείται από φρούτα και λαχανικά που υπήρχαν τη δεύτερη και τρίτη ημέρα της δίαιτας, καθώς και φαγητά γνωστά σε όσους χάνουν βάρος - λαχανικά βραστά, ψημένο κρέας, σούπα λαχανικών. Όλα τα πιάτα πρέπει να είναι ελαφρώς αλατισμένα. Απαγορεύονται τα κονσερβοποιημένα και ημικατεργασμένα προϊόντα.

Μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, είναι απαραίτητο να επιστρέψετε σταδιακά στην κανονική διατροφή, εισάγοντας ένα νέο προϊόν κάθε μέρα. Μέσα σε 2-3 εβδομάδες πρέπει να παρακολουθείτε την περιεκτικότητα σε θερμίδες του μενού, αποφεύγοντας τα λιπαρά και γλυκά τρόφιμα. Ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσετε το βάρος σας είναι η νηστεία μία φορά την εβδομάδα.

Οφέλη από την αγαπημένη δίαιτα

Η "αγαπημένη δίαιτα" είναι ένα αποτελεσματικό σύστημα απώλειας βάρους, 4-5 κιλά περιττού βάρους εξαφανίζονται σε 7 ημέρες. Με τη σωστή έξοδο από τη δίαιτα, τα χαμένα κιλά δεν θα επιστρέψουν.

Το πλεονέκτημα της "αγαπημένης δίαιτας" είναι η διαφοροποίηση της διατροφής από μέρα σε μέρα, η οποία, παρά τους σημαντικούς περιορισμούς, την καθιστά διαφοροποιημένη και όχι βαρετή. Η παρουσία μιας ημέρας κατανάλωσης στη δίαιτα επιτρέπει την αποφόρτιση του πεπτικού συστήματος και την προσαρμογή του στομάχου σε μικρές ποσότητες φαγητού.

Μειονεκτήματα και αντενδείξεις της «αγαπημένης δίαιτας»

Μερικοί άνθρωποι που χάνουν βάρος παρατηρούν μείωση της απόδοσης, κόπωση, εναλλαγές της διάθεσης, πονοκεφάλους και ζάλη τις πρώτες μέρες της δίαιτας. Τις ημέρες κατανάλωσης, είναι πιθανά προβλήματα με τα έντερα, μερικές φορές παρατηρούνται άλματα στην αρτηριακή πίεση.

Η «αγαπημένη δίαιτα» δεν συνιστάται για υπέρταση, καρδιακή ή νεφρική ανεπάρκεια, παθήσεις του πεπτικού συστήματος. Δεν είναι κατάλληλο για άτομα με αυξημένο σωματικό, ψυχικό ή ψυχολογικό στρες, αντενδείκνυται σε παιδιά, έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες.

Ποια προϊόντα επιτρέπονται;

Επιτρέπονται τα ακόλουθα προϊόντα:

• Λαχανικά, φρούτα, μούρα (εκτός από σταφύλια και μπανάνες).
• φιλέτο κοτόπουλου, ζωμός κοτόπουλου, άπαχο ψάρι, θαλασσινά, αυγά.
• αποβουτυρωμένο γάλα, κεφίρ, τυρί cottage, γιαούρτι, τυρί με χαμηλά λιπαρά.
• μπιζέλια, φαγόπυρο?
• ελαιόλαδο, χυμός λεμονιού, σάλτσα σόγιας.
• πράσινο και μαύρο τσάι, φρεσκοστυμμένοι χυμοί.

Το αλάτι είναι αποδεκτό σε μικρές ποσότητες.

Ποια προϊόντα απαγορεύονται;

Απαγορευμένα τρόφιμα είναι οτιδήποτε δεν περιλαμβάνεται στη λίστα επιτρεπόμενων τροφίμων, συμπεριλαμβανομένης της ζάχαρης.

Μενού Αγαπημένης Διατροφής

Δείγμα μενού "Αγαπημένη δίαιτα" για 7 ημέρες:

Η πρώτη μέρα	Πρωινό: 200 ml κεφίρ, τσάι. Μεσημεριανό: 200 ml ζωμό κότας. Σνακ: 150 ml γιαούρτι. Βραδινό: 200 ml γάλα.
Δεύτερη μέρα	Πρωινό: 2 ντομάτες. Μεσημεριανό: Σαλάτα με φρέσκα αγγούρια, λάχανο και μυρωδικά καρυκευμένα με ελαιόλαδο. Απογευματινό σνακ: 2 αγγούρια. Βραδινό: Σαλάτα με πιπεριές, αγγούρια και μυρωδικά.
Τρίτη ημέρα	Πρωινό: 200 ml φρούτα και milk shake, τσάι. Δεύτερο πρωινό: 200 ml γάλα. Μεσημεριανό: 200 ml ζωμό κότας. Απογευματινό σνακ: 200 ml κεφίρ. Βραδινό: 200 ml γάλα.
τέταρτη ημέρα	Πρωινό: 2 πορτοκάλια. Δεύτερο πρωινό: γκρέιπφρουτ. Μεσημεριανό: Πιατέλα φρούτων με μήλα, ακτινίδιο και πορτοκάλια. Σνακ: αχλάδι και μήλο. Βραδινό: 200 ml γάλα.
Πέμπτη ημέρα	Πρωινό: 2 βραστά αυγά. Δεύτερο πρωινό: 200 γραμμάρια βραστό ψάρι. Μεσημεριανό: 150 γρ φιλέτο κοτόπουλου, 100 γρ αρακάς βρασμένο. Απογευματινό σνακ: 100 γραμμάρια τυρί κότατζ. Βραδινό: 100 γραμμάρια τυρί.
έκτη μέρα	Πρωινό: 200 ml κεφίρ, τσάι. Δεύτερο πρωινό: 200 ml χυμό γκρέιπφρουτ. Μεσημεριανό: 200 ml ζωμό κότας. Απογευματινό σνακ: 200 ml σέικ γάλακτος και φρούτων. Βραδινό: 200 ml γάλα.
έβδομη μέρα	Πρωινό: 2 βραστά αυγά, τσάι. Δεύτερο πρωινό: οποιοδήποτε φρούτο. Μεσημεριανό: 200 ml ελαφριά σούπα με φαγόπυρο ή ρύζι. Σνακ: οποιοδήποτε φρούτο. Βραδινό: φρέσκια σαλάτα λαχανικών με φυτικό λάδι.

Χρήσιμες συμβουλές

• Συμβουλή 1: Μην αλλάξετε τη σειρά των ημερών δίαιτας και μην αντικαταστήσετε τη μια μέρα με μια άλλη.
• Συμβουλή 2: Εκτός από γκρέιπφρουτ, συνιστάται η προσθήκη ακτινιδίου στις φρουτοσαλάτες, το οποίο έχει και ιδιότητες καύσης λίπους.

Χαρακτηριστικά της δίαιτας	τελικός βαθμός
Διάρκεια: 7 ημέρες Συνιστώμενη συχνότητα: 1 φορά σε 4 μήνες Ποσοστό απώλειας βάρους: ★★★★★ Ασφάλεια: ★★★★ Ποικιλία προϊόντος: ★★★	τέσσερααπό 5 Το όνομα της δίαιτας μιλάει από μόνο του - αγαπιέται από πολλούς για την αποτελεσματικότητά της, την ευκολία συμμόρφωσης και την ευκολία στην κατανάλωση. Εάν ακολουθήσετε τις συστάσεις για τη σωστή έξοδο από τη δίαιτα, ο κίνδυνος να ανακτήσετε τα χαμένα κιλά θα είναι ελάχιστος.