Ένα από τα πιο κοινά προβλήματα για πολλούς ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος είναι το στομάχι και τα πλευρά. Αυτό είναι συνήθως όπου βρίσκεται το μεγαλύτερο μέρος του στοιχειωμένου λίπους. Υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές ασκήσεις για απώλεια βάρους στο στομάχι και στα πλευρά, απλά πρέπει να επιλέξετε τις καταλληλότερες και να αρχίσετε να ενεργείτε.
Εάν παρακολουθήσετε μαθήματα βίντεο για την απώλεια βάρους στην κοιλιά, θα διαπιστώσετε ότι δεν χρειάζεται να έχετε ειδικό εξοπλισμό ή να πάτε στο γυμναστήριο. Συχνά, 40 λεπτά σωστής διατροφής και άσκησης στο σπίτι είναι αρκετά για να χάσετε γρήγορα βάρος στο στομάχι και στα πλευρά σας.
Οι καλύτερες ασκήσεις
Αποτελεσματικές ασκήσεις αδυνατίσματος κοιλιακών και πλευρικών είναι αυτές που περιλαμβάνουν όσο το δυνατόν περισσότερες μυϊκές ομάδες. Ως αποτέλεσμα του προκύπτοντος στρες, το σώμα αρχίζει να καίει ενεργά λίπος για να αποκτήσει ενέργεια από αυτό. Εάν ιδρώνετε λίγο, είναι ένα σίγουρο σημάδι ότι είστε στο σωστό δρόμο.
Συχνά συνιστώνται εκπαιδευτικά βίντεο για την απώλεια βάρους της κοιλιάς για να ξεκινήσετε το μάθημα με ενδελεχή προθέρμανση και δεν είναι εύκολο να το κάνετε. Οι μύες σας πιθανότατα δεν θα είναι έτοιμοι για μεγάλο φορτίο. Ως εκ τούτου, πρέπει να προετοιμαστούν. Κάντε προθέρμανση για 10-15 λεπτά, αυτό είναι αρκετό για να συνεχίσετε με μια σωστή προπόνηση μετά από αυτό.
Η γρήγορη απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών μπορεί να επιτευχθεί με πολλές ασκήσεις. Κάποια από αυτά είναι πολύ δημοφιλή και άλλα όχι πολύ δημοφιλή. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν να ασκηθείτε στο γυμναστήριο. Εκεί μπορείτε να αναγκάσετε το σώμα σας να κάψει λίπος όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά. Οι πιο δημοφιλείς ασκήσεις:
- Κρεμαστά ανασηκώσεις ποδιών στη μπάρα.
- Περιστροφή των ποδιών όταν κρέμονται στη ράβδο.
- Λοξές στροφές.
- Επιπλέον, οι παρακάτω ασκήσεις μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικές.
Οι ασκήσεις για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλάγια στο σπίτι δεν διαφέρουν από αυτές που γίνονται στο γυμναστήριο. Μπορείτε πάντα να κάνετε κρίσιμες στιγμές, push-ups, pull-ups και σχοινάκι. Το πιο σημαντικό είναι ότι η προπόνηση πρέπει να διαρκεί περίπου 40 λεπτά, μόνο που σε αυτή την περίπτωση ξεκινά η ενεργή καύση λίπους.
Η απώλεια βάρους στη μέση και στο στομάχι δεν είναι πλέον πρόβλημα. Τώρα μπορείτε να βρείτε μια μεγάλη ποικιλία υλικών που περιγράφουν λεπτομερώς πώς να προσθέσετε μια εκλεπτυσμένη εμφάνιση στη μέση σας.
Η φυσική κατάσταση για απώλεια βάρους από την κοιλιά και τα πλάγια είναι επίσης πολύ κατάλληλη. Μπορείτε να απαλλαγείτε γρήγορα από το περιττό λίπος σε προβληματικές περιοχές με βαριές ασκήσεις με μπάρα και αλτήρα.