Η παχυσαρκία είναι ένα ευρέως διαδεδομένο πρόβλημα. Προσπαθούν να το πολεμήσουν με διαφορετικούς τρόπους. Μερικά από αυτά αποτελούν απειλή όχι μόνο για την υγεία, αλλά και για τη ζωή ενός ατόμου που προσπαθεί να βάλει σε τάξη το σώμα του. Ευτυχώς, σήμερα όλο και περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν ήπιες μεθόδους αλλάζοντας απλώς τις συνήθειές τους. Φυσικά, μπορείτε να δοκιμάσετε εκατοντάδες διαφορετικές δίαιτες, αλλά η καλύτερη λύση εξακολουθεί να είναι μια υγιεινή διατροφή σε συνδυασμό με σωματική δραστηριότητα. Με μια λέξη - πραγματική απώλεια βάρους.
Οι άνθρωποι που έχουν αρχίσει να ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής παρατηρούν θετικές αλλαγές τις πρώτες εβδομάδες. Το πιο σημαντικό είναι η μείωση του σωματικού βάρους. Ως μπόνους, ο μεταβολισμός ομαλοποιείται, η κατάσταση του δέρματος βελτιώνεται, τα επίπεδα ενέργειας αυξάνονται και η διαδικασία γήρανσης επιβραδύνεται. Συνιστάται να ξεκινήσετε τη σωστή απώλεια βάρους με τη συμβουλή διατροφολόγου.
Διατροφικές συμβουλές
Το βασικό μειονέκτημα μιας αυστηρής δίαιτας είναι η αύξηση βάρους μετά την ολοκλήρωσή της. Για παράδειγμα, καταφέρατε να χάσετε 20 κιλά και την επόμενη εβδομάδα θα πάρετε 10. Άλλωστε, μετά από αυστηρούς περιορισμούς, πολλοί ορμούν στα πολυπόθητα απαγορευμένα επιβλαβή πράγματα.
Για να αποτρέψετε την απώλεια βάρους από το να γίνει Σισυφαίος στόχος, πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας και να στραφείτε σε τροφές που προάγουν το βάρος. Και αποφύγετε τα επιβλαβή.
- Εάν χάνετε βάρος, πρέπει να τρώτε αρκετά λαχανικά, μούρα και φρούτα κάθε μέρα. Αυτό σας επιτρέπει να ικανοποιήσετε την πείνα και να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, να μειώσετε τη λαχτάρα για γλυκά και να θρέψετε το σώμα με χρήσιμες ουσίες.
- Τα πιάτα με κρέας και ψάρι (οι κύριες πηγές πρωτεΐνης) πρέπει να αποτελούν τη βάση του μενού.
- Αν συνηθίσετε να τρώτε ένα μικρό μπολ χυλό (εκτός από σιμιγδάλι) μία φορά την ημέρα, θα εμφανιστούν ευχάριστα αποτελέσματα τις πρώτες μέρες.
- Σκεφτείτε το νερό. Βοηθά στη μείωση του σωματικού βάρους απομακρύνοντας τις τοξίνες από το σώμα και εξαλείφοντας το πρήξιμο. Έχετε πάντα στη διάθεσή σας ένα μπουκάλι φιλτραρισμένο νερό ή μεταλλικό νερό.
- Συνιστάται να ξεφορτώνετε μία φορά την εβδομάδα (σε κεφίρ, τυρί cottage, γκρέιπφρουτ ή φαγόπυρο).
- Αποκλείστε εντελώς από τη διατροφή τα γλυκά, αλευρώδη, τηγανητά, καπνιστά, αλμυρά τρόφιμα, καθώς και τα αλκοολούχα ποτά.
Έτσι χάνετε πραγματικά βάρος
Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και χωρίς αρνητικές συνέπειες για την υγεία, πρέπει να λάβετε υπόψη μια σειρά από σημαντικές αποχρώσεις. Μπορείτε να αποφύγετε πιθανά λάθη αν πρώτα συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο.
Η σωστή απώλεια βάρους στο σπίτι απαιτεί, πρώτα απ' όλα, έλεγχο της διατροφής σας. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να λιμοκτονήσετε. Η γρήγορη απώλεια βάρους έχει εξαιρετικά αρνητική επίδραση στον οργανισμό. Απλώς δεν θα έχει χρόνο να αντιδράσει σε τέτοιες δραστικές αλλαγές. Τελικά, τα περιττά κιλά συσσωρεύτηκαν σταδιακά, αντί για μερικές εβδομάδες. Εάν περιορίσετε σοβαρά τη διατροφή σας και επιτρέψετε στον εαυτό σας να χάσει περισσότερο από το 10% του σωματικού σας βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα, τα προβλήματα υγείας είναι αναπόφευκτα.
Έχεις καταφέρει να χάσεις 2-3 κιλά; Εξαιρετική! Τώρα προσπαθήστε να εμπεδώσετε το αποτέλεσμα. Μόλις βεβαιωθείτε ότι το βάρος σας έχει σταθεροποιηθεί, μπορείτε να το μειώσετε περαιτέρω. Αυτό είναι ιδανικό.
Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο τι πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος σωστά.
Διόρθωση διατροφής και αγωγής
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ελαχιστοποιήσετε την ποσότητα των απλών υδατανθράκων στη διατροφή σας. Διασπώνται πολύ γρήγορα και γίνονται εναποθέσεις λίπους. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αποφύγετε τη λεμονάδα (συμπεριλαμβανομένου του ανθρακούχου μεταλλικού νερού), τις πατάτες, τα αρτοσκευάσματα (από λευκό αλεύρι) και τη ζαχαροπλαστική.
Ετοιμάστε πιάτα χρησιμοποιώντας τα πιο απλά υλικά. Πριν αγοράσετε, δώστε προσοχή στη σύνθεση. Διάφορα «χημικά» (συντηρητικά, σταθεροποιητές, χρώματα και γεύσεις) επιδρούν αρνητικά στον μεταβολισμό και συμβάλλουν επίσης στην αύξηση βάρους.
Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους. Το τυπικό πρωινό-μεσημεριανό-βραδινό δεν σας ταιριάζει πια γιατί υπάρχουν πολύ μεγάλα διαλείμματα μεταξύ τους. Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να τρώτε κλασματικά κάθε 3 ώρες. Διαφορετικά, το σώμα αρχίζει να αποθηκεύει θερμίδες σε αποθεματικό.
Υγιεινές διατροφικές συνήθειες
Για τη σωστή απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να επιλέξετε μια κατάλληλη δίαιτα. Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιέχει όλες τις ουσίες που χρειάζεται το σώμα σας. Ωστόσο, πρέπει να λάβουμε υπόψη ότι σχεδόν κάθε δίαιτα, αν και αποτελεσματική, εξακολουθεί να είναι μόνο μια βοηθητική μέθοδος απώλειας βάρους.
Η διόρθωση του σωματικού βάρους πρέπει να βασίζεται σε καθημερινές υγιεινές διατροφικές συνήθειες:
- τρώτε ένα πλούσιο πρωινό με τροφές που περιέχουν πρωτεΐνες και υδατάνθρακες (κατά προτίμηση μεταξύ 7: 00 π. μ. και 9: 00 π. μ. )
- ισορροπία της διατροφής?
- συμπεριλάβετε μόνο υγιεινά προϊόντα στο μενού.
- Αποφύγετε αστοχίες που οφείλονται σε διάφορες ζημιές.
Εάν ακολουθήσετε όλους τους αναφερόμενους κανόνες, θα τονώσετε και θα ομαλοποιήσετε το μεταβολισμό σας και θα ξαναχτίσετε το σώμα σας σε ένα υγιές καθεστώς. Ως αποτέλεσμα, το σωματικό βάρος μειώνεται και η φυσική κατάσταση βελτιώνεται σημαντικά.
Νερό
Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ακράδαντα ότι η αποτελεσματική απώλεια βάρους είναι αδύνατη χωρίς τη συμμόρφωση με ένα πρόγραμμα κατανάλωσης. Κάθε ιστότοπος σχετικά με την απώλεια βάρους και τον υγιεινό τρόπο ζωής μιλά για αυτό.Ένας ενήλικας χρειάζεται να πιει περίπου 2 λίτρα υγρών.Σημειώστε ότι το αλκοόλ, ο καφές και το τσάι δεν έχουν καμία σχέση με αυτό. Η πλειοψηφία της καθορισμένης ποσότητας πρέπει να αντιπροσωπεύεται από απλό καθαρό νερό.
Οι γιατροί συνιστούν να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό νερό αμέσως μετά το πρωινό ξύπνημα. Αυτό είναι απαραίτητο για την επιτάχυνση του μεταβολισμού. Η υπόλοιπη ποσότητα πρέπει να καταναλώνεται ομοιόμορφα όλη την ημέρα. Θα πρέπει να το πιείτε 30 λεπτά πριν από το γεύμα ή (αν το ξεχάσετε) 1, 5 ώρα μετά.
Σημαντική σημείωση: Εάν έχετε νεφρική νόσο ή γενικά προβλήματα με το ουροποιητικό σύστημα, θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε γιατρό. Μάλιστα, σε αυτή την περίπτωση, τα 2 λίτρα την ημέρα μπορεί να είναι επιβλαβή.
Δείγμα μενού
Ακολουθεί ένα παράδειγμα καθημερινής υγιεινής διατροφής. Δεδομένου ότι κάθε γεύμα έχει πολλές επιλογές, αυτό το παράδειγμα μπορεί εύκολα να χρησιμοποιηθεί για τη δημιουργία ενός υπομενού.
| Παίρνω πρωινό |
|
| Πάμε να φάμε κάτι |
|
| Ας φάμε δείπνο |
|
Επιτρέπεται να τσιμπήσετε φρούτα ή μούρα και να τα συνδυάσετε με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή κράκερ (ολικής αλέσεως) και μια χούφτα ξηρούς καρπούς.
Απαγορευμένες μέθοδοι
Τα υπέρβαρα άτομα μερικές φορές πιστεύουν ότι όσο πιο αυστηρά είναι τα μέτρα απώλειας βάρους, τόσο καλύτερο είναι το αποτέλεσμα. Δεν είναι έτσι. Απαγορεύεται αυστηρά:
- Να πεινάω. Να θυμάστε ότι η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 1200 kcal.
- Πάρτε ειδικά χάπια αδυνατίσματος. Γενικά δεν έχουν καμία σχέση με τη διαδικασία της υγιούς απώλειας βάρους.
- Καθαρίστε το σώμα με κλύσματα στο σπίτι. Αυτή η διαδικασία επιτρέπεται μόνο σε νοσοκομείο και υπό την επίβλεψη του θεράποντος ιατρού.
- Προπονήσου σκληρά. Η υπερβολική σωματική δραστηριότητα μπορεί να προκαλέσει σημαντική βλάβη στο σώμα.
Έτσι χάνεις 15-20 κιλά
Το πρόβλημα του σημαντικού περιττού βάρους (μιλάμε για 20 κιλά ή 30 κιλά, και όχι λίγα κιλά που έχουν πάρει τις γιορτές) ανησυχεί πολλές γυναίκες.
Πώς να χάσετε 15 ή 20 κιλά; Οι γενικές συστάσεις περιλαμβάνουν τη μετάβαση σε μια σωστή διατροφή, αρκετή ανάπαυση και τακτική σωματική δραστηριότητα. Ωστόσο, με αυτόν τον τρόπο θα πρέπει να περάσετε από αρκετούς μήνες έως αρκετά χρόνια.
Δίαιτες
Για να επιταχύνετε ομαλά τη διαδικασία, θα πρέπει να συνδυάσετε προσεκτικά έναν υγιεινό τρόπο ζωής με δίαιτες που στοχεύουν στην ενεργό καταπολέμηση των παλαιών λιπών.
Τα πιο αποτελεσματικά προγράμματα απώλειας βάρους, σύμφωνα με κριτικές όσων έχουν χάσει βάρος, θεωρούνται η «δίαιτα τριών εβδομάδων» και «μείον 15 κιλά».
Τρεις εβδομάδες
Για να χάσετε 15 κιλά ή και 20 κιλά σε 21 μέρες, πρέπει να ακολουθήσετε την παρακάτω δίαιτα. Είναι προγραμματισμένο για μια εβδομάδα. Κατά συνέπεια, πρέπει να το επαναλάβετε τρεις φορές.
| 1 ημέρα (αρχή) | Πλήρης αποφόρτιση. Για όλη την ημέρα – 2 λίτρα γάλα (κεφίρ), ένα ποτήρι χυμό ντομάτας και ψωμί σίκαλης (100 g). | |
| 2 ημέρες (πρωτεΐνη) | Παίρνω πρωινό | Καφές (κακάο) με γάλα με μια φέτα ψωμί σίκαλης, ελαφρώς βουτυρωμένο, και ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι. |
| Πάμε να φάμε κάτι | Ζωμός κρέατος (200 ml) και βραστό άπαχο κρέας (100 g). | |
| Έχετε ένα απογευματινό σνακ | Ένα φλιτζάνι τσάι (γάλα) με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι. | |
| Ας φάμε δείπνο | Βρασμένο κρέας (100 γρ. ) ή λίγα «σκληρά» αυγά με ένα μικρό κομμάτι σκληρό τυρί και ένα ποτήρι κεφίρ. | |
| 4 ημέρες (φρούτα και λαχανικά) | Παίρνω πρωινό | Λίγα πορτοκάλια ή μήλα. |
| Πάμε να φάμε κάτι | Σούπα και σαλάτα από λαχανικά (δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν πατάτες). | |
| Έχετε ένα απογευματινό σνακ | Δείτε το πρωινό. | |
| Ας φάμε δείπνο | Μια σαλάτα λαχανικών με μια φέτα ψωμί σίκαλης, ένα φλιτζάνι τσάι με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι. |
Πρέπει επίσης να αποκλείσετε εντελώς από τη διατροφή σας το αλκοόλ, το μεταλλικό νερό, τα είδη ζαχαροπλαστικής, το αλεύρι και τα ζυμαρικά και τις πατάτες.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το διατροφικό σύστημα μία φορά κάθε 3 μήνες. Διαφορετικά, η απώλεια βάρους δεν θα είναι πλέον σωστή και θα βλάψει την υγεία σας.
Ένα σημαντικό σημείο: πριν ξεκινήσετε μια τέτοια δίαιτα, πρέπει να ακολουθήσετε τους κανόνες μιας υγιεινής διατροφής για 1-2 μήνες. Διαφορετικά, το σώμα θα βιώσει σοβαρό στρες.
"Μείον 15 κιλά"
Το πρόγραμμα «Μείον 15 κιλά» πρέπει να ακολουθηθεί για ένα μήνα. Ωστόσο, ο καθένας μπορεί να προσαρμόσει τη διάρκεια προς τα πάνω ξεχωριστά. Όπως υποδηλώνει το όνομα, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να γίνετε 15 κιλά ελαφρύτεροι. Εάν είστε πολύ υπέρβαροι, μπορείτε να χάσετε βάρος με 20 kg Το σύστημα περιλαμβάνει έναν συνδυασμό γενικών συστάσεων για τη διόρθωση της δίαιτας με καθημερινή πλήρη σωματική δραστηριότητα.
διατροφή
Η καθημερινή διατροφή πρέπει να ποικίλλει.Θα πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες - κάθε 3 ώρες.Ο όγκος μιας μερίδας δεν υπερβαίνει τα 300 g. Πρέπει να αποφεύγετε τα σνακ. Ένας από τους υποχρεωτικούς κανόνες είναι να μασάτε καλά αυτό που βάζετε στο στόμα σας. Πρέπει να το φάτε σε μικρά κομμάτια. Το μέγεθος είναι περίπου μισό κουταλάκι του γλυκού το καθένα.
Επιλέξτε μόνο φυσικά προϊόντα. Συνιστάται η θερμική επεξεργασία τους να είναι ελάχιστη. Το τηγάνισμα δεν επιτρέπεται. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν μέθοδοι μαγειρέματος όπως βράσιμο, βράσιμο και ψήσιμο. Αυτό θα είναι αρκετά αρκετό για μια ποικίλη διατροφή. Οτιδήποτε βλαβερό πρέπει να εξαλειφθεί εντελώς.
Άσκηση στρες
Θα πρέπει να ξεκινήσετε τη μέρα με ελαφριά άσκηση (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα συγκρότημα γυμναστικής). Επιτέλους θα σε ξυπνήσει. Οι ίδιες ασκήσεις πρέπει να γίνονται το μεσημέρι και το βράδυ για προθέρμανση.
Μετά την ολοκλήρωση της άσκησης, πρέπει να καταπονήσετε περισσότερο τους μύες. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι ιδανικές για αυτό. Δώστε τους μισή ώρα.
Αφιερώστε τα επόμενα 30 λεπτά σε ενεργητική, ελαφριά άσκηση. Για ποικιλία, μπορείτε να χορέψετε τη Δευτέρα, να πηδήξετε με σχοινάκι την Τρίτη, να κάνετε τζόκινγκ την Τετάρτη, να κάνετε αερόμπικ την Πέμπτη και ούτω καθεξής.
Τέλος, πρέπει να κάνετε κάποιες ασκήσεις διατάσεων για να αναπτύξετε ευλυγισία.
Και τελικά
Η βάση για τη σωστή απώλεια βάρους είναι πάντα ένα καλά συναρμολογημένο μενού. Τα προϊόντα για αυτό πρέπει να επιλέγονται έτσι ώστε να σας βοηθούν να χάσετε βάρος με τον πιο βολικό τρόπο. Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες λαμβάνετε κάθε μέρα.
Ο στόχος οποιουδήποτε θέλει να χάσει τα περιττά κιλά δεν πρέπει απλώς να προσπαθεί να χάσει βάρος, αλλά να το κάνει σωστά και αποτελεσματικά. Χωρίς να θέτει σε κίνδυνο την υγεία σας και με μέγιστη μακροπρόθεσμη σταθεροποίηση βάρους. Πολλοί άνθρωποι καταλήγουν σε αυτό το συμπέρασμα μέσα από την πικρή εμπειρία να πρέπει να εφαρμόζουν ανεπιτυχώς διάφορες αυστηρές δίαιτες.
Τρώτε λογικά, μην παραμελείτε την τακτική σωματική δραστηριότητα - και σίγουρα θα χάσετε βάρος.