Στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, θέλετε πάντα να επιτυγχάνετε ορατά και γρήγορα αποτελέσματα. Το βάρος μπορεί να χαθεί γρήγορα, κυριολεκτικά σε λίγες μέρες, και στη συνέχεια πρέπει να διατηρηθεί στο επίπεδο που έχει επιτευχθεί. Πώς να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα και να απαλλαγείτε από το στομάχι και τους μηρούς σας προτείνουν οι συμβουλές διατροφολόγων και ανθρώπων που έχουν πετύχει την επιθυμητή απώλεια βάρους.
Μέθοδοι καταπολέμησης
Χωρίς περιορισμούς στα τρόφιμα, δεν μπορείτε να χάσετε τα περιττά κιλά. Επομένως, μια καλά μελετημένη δίαιτα είναι το κλειδί για τη σωστή απώλεια βάρους. Ανάλογα με τις γευστικές σας προτιμήσεις, υπάρχουν απλώς τόνοι παραλλαγών. Μην νομίζετε ότι θα νιώθετε ένα συνεχές αίσθημα πείνας, αντίθετα θα υπάρξουν αρκετά γεύματα. Η πλήρης αποχή από το φαγητό δεν είναι δυνατή· αυτό μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω προβλήματα υγείας.
Εκτός από τη διατροφή, θα χρειαστείτε:
- Αθληθείτε, αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα.Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει το μεταβολισμό και την κυκλοφορία του αίματος.
- Πίνετε 1, 5-2 λίτρα νερό. Εάν πίνετε νερό 40-30 λεπτά πριν το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο, θα νιώσετε γρήγορα χορτάτοι.
- Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα.Η έλλειψη ύπνου αυξάνει την παραγωγή της γκρελίνης, της ορμόνης της όρεξης, έτσι ένα άτομο που δεν κοιμάται αρκετά πεινάει συνεχώς.
- φροντίστε το σώμα σας.Αυτά περιλαμβάνουν μασάζ κατά της κυτταρίτιδας, διάφορα περιτυλίγματα, ντους με αντίθεση και λουτρά. Με τη βοήθεια διαδικασιών, η σύσφιξη του σώματος μπορεί να επιτευχθεί εύκολα: το δέρμα γίνεται ελαστικό και συσφίγγεται αισθητά.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε όλες τις παραπάνω μεθόδους μαζί. Με τη σωστή διατροφή και τακτική άσκηση μπορείτε να πετύχετε το επιθυμητό βάρος.
Συμβουλές για γρήγορη απώλεια βάρους
Λόγω ενός ανθυγιεινού τρόπου ζωής, τα περιττά κιλά εμφανίζονται συχνά με το μέρος μας. Γυμναζόμαστε ελάχιστα, τσιμπολογάμε ανθυγιεινές, απαγορευμένες τροφές και δεν αρνούμαστε αργά το βραδινό. Η ζημιά στην υγεία είναι απλά τεράστια. Ακόμα κι αν ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες, μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα:
- Προσπαθήστε να μην τρώτε ζάχαρη και τροφές με ζάχαρη. Αυτό περιλαμβάνει επίσης είδη ζαχαροπλαστικής, καραμέλες, σοκολάτες και άλλα γλυκά. Αυτές είναι πρόσθετες θερμίδες που στη συνέχεια εναποτίθενται στους μηρούς.
- Αποκλείστε τα απαγορευμένα τρόφιμα από την καθημερινή σας διατροφή. Αυτά περιλαμβάνουν λουκάνικο, μαγιονέζα, πατατάκια, γρήγορο φαγητό, σόδα, κέτσαπ, σάλτσες. Εκτός από το γεγονός ότι προκαλούν αύξηση βάρους, η κατανάλωσή τους είναι επιβλαβής για την υγεία.
- Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά. Η μπύρα και η γλυκιά σαμπάνια περιέχουν πολλές θερμίδες, ειδικά αφού αισθάνεστε πεινασμένοι αφού τις πιείτε. Εξαίρεση αποτελεί ένα ποτήρι ξηρό κρασί.
- Συμπεριλάβετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά στην καθημερινή σας διατροφή. Οι χονδρές ίνες με χαμηλή ενεργειακή αξία είναι πολύ ωφέλιμες για την υγεία.
- Μην αποσπάτε την προσοχή σας από την τηλεόραση ή τις συζητήσεις ενώ τρώτε. Μασήστε κάθε μπουκιά συνειδητά, ακούστε το σώμα σας, μόνο εκεί μπορείτε να επιτύχετε ένα αίσθημα κορεσμού.
- Δεν συνιστάται να πίνετε τίποτα μετά το φαγητό, καθώς αυτό επιταχύνει τη διαδικασία της πέψης.
- Δεν πρέπει να τρώτε τίποτα 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. Για να απογαλακτιστείτε από την κακή συνήθεια να τρώτε το βράδυ, μπορείτε να ξεκινήσετε πίνοντας ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά λίγες ώρες πριν τον ύπνο.
Αγοράστε μόνοι σας ένα μικρό πιάτο και ένα φλιτζάνι. Το μέγεθος της μερίδας δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 2 παλάμες.
Μην βλέπετε την απώλεια βάρους ως κάτι δύσκολο και περιμένετε όλα να πάνε καλά. Αγοράστε ένα νέο ρούχο ένα ή δύο νούμερα μικρότερο και δοκιμάστε το μετά από μια εβδομάδα. Αν ακολουθήσετε τη συμβουλή, η μπλούζα ή το φόρεμα που θα αγοράσετε θα ταιριάζει σωστά.
Top 5 δίαιτες για να χάσετε βάρος γρήγορα
Η γρήγορη απώλεια βάρους με μια δίαιτα βασίζεται είτε στην κατανάλωση ενός μόνο προϊόντος είτε στην απότομη μείωση του αριθμού των θερμίδων. Εδώ είναι οι επιλογές για τις πιο δημοφιλείς εβδομαδιαίες δίαιτες:
- κεφίρΜπορείτε να πιείτε κεφίρ σε απεριόριστες ποσότητες. Συνιστάται να πίνετε ένα προϊόν με περιεκτικότητα σε λιπαρά έως και 2, 5%. Επιτρέπεται η κατανάλωση λαχανικών και φρούτων. Πιθανή απώλεια βάρους την εβδομάδα – 3-5 κιλά.
- ΙαπωνικάΣε 7 ημέρες μπορείτε να χάσετε 4-5 κιλά. Το μέτρο βασίζεται στην εξαίρεση των τροφίμων που περιέχουν υδατάνθρακες.
- είδος σίκαληςΣε μια εβδομάδα μπορείτε να απαλλαγείτε από 5 έως 7 κιλά. Το φαγόπυρο πρέπει να παρασκευάζεται με βραστό νερό, ώστε να διατηρεί περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Ή φάτε φαγόπυρο με κεφίρ. Δεν μπορείτε να προσθέσετε αλάτι ή μπαχαρικά στο χυλό.
- ΧυμόςΑυτή η παραλλαγή δίαιτας εξακολουθεί να είναι πολύ δημοφιλής μεταξύ των μοντέλων. Συνιστάται η παρασκευή χυμού από ανανά και γκρέιπφρουτ. Η προσθήκη ζάχαρης απαγορεύεται.
- Διατροφή από δημοφιλή διατροφολόγο.Ανέπτυξε ένα ειδικό πρόγραμμα γευμάτων για την εβδομάδα. Περιλαμβάνει προϊόντα πρωτεΐνης, γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά και φρούτα. Υπάρχουν πολλά γεύματα αλλά οι μερίδες είναι μικρές. Πρέπει να τρώτε σε τακτά χρονικά διαστήματα.
Τις πρώτες 1-2 ημέρες, όταν το σώμα δεν έχει ακόμη συνηθίσει τη νέα δίαιτα, η δίαιτα είναι δύσκολο να τηρηθεί. Αν πάθεις υποτροπή, τότε μην επιπλήξεις τον εαυτό σου, απλώς ακολουθήστε ξανά τη δίαιτα την επόμενη μέρα, τα κιλά που εμφανίζονται θα εξαφανιστούν.
Οι καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε βάρος γρήγορα
Βρείτε την πιο προβληματική σας περιοχή: λεκάνη, στομάχι, πόδια, χέρια. Εστιάστε στο συγκεκριμένο σημείο του σώματος, αλλά μην ξεχάσετε να τακτοποιήσετε και τα άλλα. Το όφελος της άσκησης είναι ότι γίνεται τακτικά, πολλές φορές την εβδομάδα. Μην περιμένετε αποτελέσματα από την πρώτη προπόνηση. Μόνο μετά από 3-4 συνεδρίες μπορείτε να είστε ικανοποιημένοι με ένα τονωμένο σώμα.
Για να κάνετε τη σιλουέτα σας πιο λεπτή, μπορείτε να κάνετε τα εξής:
- Σχεδιασμός, γυμναστική.Η έντονη καρδιο άσκηση βοηθά στην καύση θερμίδων, ώστε η απώλεια βάρους να γίνεται γρήγορα.
- Πιλάτες, γιόγκα.Η σωστή αναπνοή και το τέντωμα συμβάλλουν στην απώλεια βάρους.
- Χορό της κοιλιάςΤο κύριο άγχος βρίσκεται στους κοιλιακούς και τους μηρούς μυς. Το περιττό λίπος λιώνει μπροστά στα μάτια σας.
Εάν αποφασίσετε να ασκηθείτε μόνοι σας στο σπίτι ή να πάτε στο γυμναστήριο, δείτε μερικές αποτελεσματικές ασκήσεις για να χάσετε βάρος:
- Αλμα.Μπορεί να γίνει με ή χωρίς σχοινάκι. Η άσκηση μπορεί να γίνει πιο δύσκολη με πρόσθετο βάρος ή άλμα μισού squat. Όσο περισσότερα άλματα κάνετε, τόσο το καλύτερο.
- σανίδαΗ άσκηση είναι καθολική για όλες τις μυϊκές ομάδες, αλλά είναι εξαιρετική για την τόνωση των μυών της κοιλιάς και των χεριών. Υπάρχουν αρκετές σανίδες: πλάγια, ίσια, στους πήχεις, με ανασηκωμένο πόδι κ. λπ. Πρέπει να επιλέξετε έναν αλτήρα με βάση τις σωματικές σας δυνατότητες.
- Κάμψεις.Τα push-up όχι μόνο ενισχύουν τους μύες των χεριών, αλλά επιβαρύνουν και τις περιοχές του στομάχου, του στήθους και του αντιβραχίου. Σχεδόν όλοι οι μύες του σώματος εμπλέκονται.
- Κουνήστε τα πόδια σας.Μπορείτε να τονώσετε τους γοφούς σας με απλές ασκήσεις – κούνιες. Επιλέξτε την παραλλαγή της θέσης σας: ξαπλωμένη, καθιστή ή στα τέσσερα. Για να επιτύχετε ένα πιο ορατό αποτέλεσμα, φορέστε βάρη στα πόδια σας.
- Καταλήψεις.Η άσκηση εκπαιδεύει τους γλουτούς και τους μηρούς. Τα squat με πλέξη είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά: όταν τα γόνατα δείχνουν στο πλάι.
- στριφογυρίζει στο πάτωμα.Η συστροφή του σώματος επηρεάζει τους πλάγιους κοιλιακούς μύες. Τα χέρια είναι πίσω από το κεφάλι σας, τα πόδια στον αέρα, αγγίξτε το άλλο πόδι με τον αγκώνα σας.
- Ανύψωση του σώματος ξαπλωμένη.Τα χέρια είναι πίσω από το κεφάλι, η πλάτη είναι εντελώς ανυψωμένη από το πάτωμα. Μπορείτε να κάνετε ένα "άλμα": σηκώστε γρήγορα το σώμα σας από το έδαφος.
- Ανύψωση πυέλου.Ξαπλώστε ανάσκελα, ανοίξτε τα πόδια σας και λυγίστε τα γόνατά σας. Σηκώστε τη λεκάνη σας ενώ πιέζετε τους γλουτούς σας. Όσο πιο ψηλά σηκώνετε, τόσο πιο βαρύ είναι το φορτίο.
Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, κάντε λίγη προθέρμανση: πηγαίνετε για τρέξιμο στο πάρκο, ζεστάνετε τους μυς σας. Όταν εκτελείτε τις ασκήσεις, να θυμάστε ότι ο αριθμός των ασκήσεων πρέπει να είναι μέγιστος. χωρίστε κάθε άσκηση σε 2-3 προσεγγίσεις, για παράδειγμα 20-30 φορές.
Το διάλειμμα μεταξύ των προσεγγίσεων δεν πρέπει να είναι περισσότερο από 30 δευτερόλεπτα. Φροντίστε να έχετε ένα μπουκάλι νερό στο χέρι και να πιείτε μερικές γουλιές ανάμεσα στις ασκήσεις για να σας βοηθήσουν να αντέξετε την καταπόνηση.
Για να διασφαλίσετε ότι η άσκηση εκτελείται σωστά, είναι καλύτερο να εξασκηθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη. Εάν όλα γίνουν σωστά, θα γίνει αισθητός ένας ελαφρύς πόνος στους επιθυμητούς μύες.
Ποτέ μην ασκείστε αμέσως μετά το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο. Θα πρέπει να μεσολαβεί τουλάχιστον 1, 5 ώρα μεταξύ της προπόνησης και των γευμάτων.
Κενό για απώλεια βάρους
Μπορείτε να επιτύχετε λεπτότητα στην περιοχή της μέσης και του στομάχου εκτελώντας μια απλή άσκηση – κενό. Η μέση μειώνεται μετά από λίγες μόνο συνεδρίες, η ροή του αίματος στα όργανα της πυέλου αυξάνεται και η εργασία του γαστρεντερικού σωλήνα επίσης επιταχύνεται.
Ο σκοπός της άσκησης είναι να τεντώσει το στομάχι στο μέγιστο, τότε οι μύες πρέπει να χαλαρώσουν. Μπορείτε να το κάνετε καθισμένοι, ξαπλωμένοι και όρθιοι - σε οποιαδήποτε θέση είναι άνετη για εσάς. Πρέπει να αναπνεύσετε βαθιά στο στομάχι σας και να χαλαρώσετε λίγο τους μύες σας καθώς εκπνέετε. Ο μυς δεν πρέπει να είναι εντελώς χαλαρός.
Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται κάθε μέρα. Για καλύτερα αποτελέσματα, μπορείτε να αυξήσετε την ένταση της άσκησης σε αρκετές φορές την ημέρα. Ο αριθμός των φορών που χρειάζεται να δημιουργήσετε κενό στην κοιλιά είναι προαιρετικός, συνήθως 5-10 φορές είναι αρκετές. Η άσκηση δεν έχει αντενδείξεις, οπότε όποιος θέλει να χάσει βάρος μπορεί να την κάνει.
Πακέτα απώλειας βάρους
Περιορίζεσαι σε φαγητό και άσκηση και το βάρος σταδιακά μειώνεται, αλλά το πρόβλημα της χαλάρωσης του δέρματος δεν εξαφανίζεται μαζί με το λίπος. Για να δώσετε στο δέρμα σας ελαστικότητα, πρέπει να το φροντίζετε και τα περιτυλίγματα θα σας βοηθήσουν σε αυτό:
- Συσκευασία μελιούΒοηθά στη σύσφιξη του δέρματος και του δίνει ελαστικότητα. 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. Ζεσταίνουμε το μέλι σε λουτρό νερού και απλώνουμε το ζεστό μείγμα στην περιοχή του στομάχου και των γλουτών με κινήσεις τριβής. Τυλίξτε τον εαυτό σας σε αλουμινόχαρτο και μετά με μια πετσέτα. Μπορείτε να τυλίξετε τον εαυτό σας σε μια κουβέρτα και να ξαπλώσετε για 20 έως 30 λεπτά. Στη συνέχεια ξεπλύνετε το μέλι με μια πετσέτα και αφρόλουτρο.
- Συσκευασία φυκιών.Τα φύκια έχουν διουρητική δράση και βοηθούν στη μείωση του όγκου του σώματος. Αγοράστε φύκια από το φαρμακείο και αραιώστε τα όπως περιγράφεται στις οδηγίες. Απλώστε ένα λεπτό στρώμα από το μείγμα στο στομάχι, τους μηρούς και τους γλουτούς σας. Στερεώστε τα φύκια στο σώμα σας με μεμβράνη, τυλίξτε τα σε μια ζεστή πετσέτα και αφήστε το προϊόν να δράσει για 20-30 λεπτά. Κάντε ένα ντους και μετά απλώστε μια ενυδατική κρέμα στο δέρμα σας.
- Περιτύλιγμα ξυδιού.Το ξύδι έχει εξαιρετικές ιδιότητες καύσης λίπους. Επιταχύνει τη μεταβολική διαδικασία στο σώμα και το δέρμα σφίγγεται αισθητά. Πάρτε 200 ml μηλόξυδο ανά λίτρο νερού. Μουλιάστε υφασμάτινες κομπρέσες στο διάλυμα και τοποθετήστε τις στο στομάχι, τους μηρούς και τους γλουτούς. Τυλίξτε το σώμα σας με μεμβράνη και ξαπλώστε κάτω από μια ζεστή κουβέρτα για τουλάχιστον μισή ώρα. Θα νιώσετε ένα αίσθημα κρύου, αυτό είναι απλώς μια ένδειξη της αποτελεσματικότητας της μεθόδου. Αφού περάσει ο χρόνος, κάντε ένα ντους και εφαρμόστε κρέμα στο σώμα.
- Πήλινο περιτύλιγμα. Ο πηλός ενεργοποιεί το μεταβολισμό, ενυδατώνει το δέρμα και προάγει την αναγέννηση των ιστών. Θα χρειαστείτε μπλε πηλό, τον οποίο πρέπει να αγοράσετε εκ των προτέρων στο φαρμακείο. Διαδώστε την τέχνη. μεγάλο. Επεξεργαστείτε τη σκόνη σε μικρή ποσότητα νερού για να σχηματίσετε μια πάστα που θυμίζει ξινή κρέμα. Απλώστε τον πηλό στις προβληματικές περιοχές με κινήσεις μασάζ και τυλίξτε τον με αλουμινόχαρτο μέχρι να στεγνώσει. Αφήστε τον άργιλο στο σώμα για 20 έως 30 λεπτά και στη συνέχεια ξεπλύνετε με νερό.
- Περιτύλιγμα κόκκινης πιπεριάς.Εάν δεν έχετε αλλεργίες, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτήν την επιλογή ζεστού περιτυλίγματος. Αναμείξτε 100 ml οποιουδήποτε καλλυντικού λαδιού με 3 σταγόνες λάδι κόκκινου πιπεριού. Ταμπονάρετε τους επιδέσμους και τυλίξτε τους γύρω από το στομάχι και τους γλουτούς σας. Τυλίξτε το πάνω μέρος των επιδέσμων με μεμβράνη και τοποθετήστε ένα ζεστό κασκόλ από πάνω. Πρέπει να περιμένετε 30-40 λεπτά και μετά να κάνετε ντους.
Οποιοδήποτε περιτύλιγμα είναι πιο αποτελεσματικό εάν το δέρμα έχει προετοιμαστεί εκ των προτέρων. Κάντε ένα μπάνιο, κάντε ένα μασάζ κατά της κυτταρίτιδας και μετά ξεκινήστε το τύλιγμα.
Το περιτύλιγμα πρέπει να γίνεται 2-3 φορές την εβδομάδα, το δέρμα να έχει σπασίματα.
Μπάνια για απώλεια βάρους
Τα ειδικά λουτρά για απώλεια βάρους βοηθούν στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Μπορείτε να τα ετοιμάσετε μόνοι σας στο σπίτι. οι μέθοδοι προετοιμασίας είναι απλές και απλές. Τα πιο δημοφιλή λουτρά είναι:
- "Κλεοπάτρα".Προσθέστε 100 g υγρό μέλι σε ένα λίτρο ζεστό γάλα και ανακατέψτε. Ρίξτε το μείγμα στο μπάνιο. Για μεγαλύτερο αποτέλεσμα, πάρτε ένα ποτήρι κρέμα γάλακτος και 100 γραμμάρια χοντρό θαλασσινό αλάτι και ετοιμάστε ένα τρίψιμο. Απλώστε το scrub στο σώμα σας και μετά βυθίστε το σε γαλακτώδες νερό. Ήδη με την πρώτη χρήση, το δέρμα αναζωογονείται αισθητά και η κυτταρίτιδα λόγω του ξεφλουδίσματος γίνεται λιγότερο αισθητή.
- Μουστάρδα.Ένα μπάνιο με μουστάρδα μπορεί να έχει μια λεμφική δράση. Αρχικά, αραιώστε 100 g σκόνης μουστάρδας με ζεστό νερό μέχρι τη συνοχή της κρέμας γάλακτος. Κάντε ένα μπάνιο και ρίξτε υγρή μουστάρδα σε αυτό. Μην ξαπλώνετε στο νερό για περισσότερο από 10 λεπτά και φροντίστε να ξεπλύνετε την υπόλοιπη μουστάρδα από το σώμα σας με ένα ντους.
- Μπάνιο με σόδα για απώλεια βάρους.Η σόδα εμποδίζει την απορρόφηση των λιπιδίων. Με τον ατμό του σώματος στο μπάνιο, το σώμα καθαρίζεται εντατικά από τοξίνες και τοξίνες, γεγονός που οδηγεί σε μείωση του όγκου του σώματος. Πάρτε ένα ποτήρι λεμονάδα για το μπάνιο σας. Μπορείτε να προσθέσετε ένα ποτήρι θαλασσινό αλάτι στο νερό. Κάντε μπάνιο για 10 λεπτά, όχι άλλο.
- με αιθέριο έλαιο.Τα αιθέρια έλαια λεμονιού, γκρέιπφρουτ και πορτοκαλιού βοηθούν στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Προσθέστε 2-3 σταγόνες από κάθε λάδι σε ένα ποτήρι ζεστό γάλα και μετά ρίξτε το μείγμα στο νερό. Εκτός από την επίδραση της καύσης λίπους, ένα μπάνιο με αιθέρια έλαια έχει επίσης μια χαλαρωτική επίδραση.
- νέφτιΗ ελαστικότητα του δέρματος βελτιώνεται σημαντικά από τη ρητίνη των κωνοφόρων. Το νέφτι λαμβάνεται από ρητίνη και διατίθεται στα φαρμακεία. Πριν από τη χρήση, διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες χρήσης του φαρμάκου. Ετοιμάστε ένα μπάνιο σύμφωνα με τις οδηγίες και μουλιάστε για 10 λεπτά. Στη συνέχεια κάντε ένα δροσερό ντους.
Μετά από κάθε μπάνιο, κάντε μασάζ στον εαυτό σας με μια πετσέτα ή τα χέρια σας, ενώ το σώμα σας είναι αχνισμένο και όλοι οι πόροι είναι ανοιχτοί. Κατά τη διάρκεια του μασάζ, τρίψτε μια κρέμα με αποτέλεσμα lifting στο δέρμα, αυτό θα κάνει το δέρμα πιο σφριγηλό.
Η θερμοκρασία του νερού στο μπάνιο δεν πρέπει να είναι πολύ ζεστή. Η θερμοκρασία πρέπει να είναι μεταξύ 34 και 37 βαθμών.
Είναι πολύ πιθανό να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα και να απαλλαγείτε από το κοιλιακό λίπος, ενώ η υγεία και η διάθεσή σας θα είναι εξαιρετική. Λίγη προσπάθεια και επιμονή - και ο στόχος σας θα επιτευχθεί. Μην περιμένετε, ξεκινήστε να αλλάζετε τη ζωή σας σήμερα και σε μόλις 7 ημέρες η σιλουέτα σας θα επανέλθει σε τάξη.